Hur får man en starkare Kick i simning

En kraftfull stroke är inte allt en simmare använder för att vinna händelser . Sammanslutningen ett kraftigt slag med en kraftig spark och se hur dessa tillgångar skär sekunder av racetider, för att inte tala öka avståndet mellan motståndarna . Vid svängen vid varvpositioner , använda energin i din kick att driva dig framåt i de stunder innan din stroke . Genom att förstärka din kick , mazimize dina resultat och se hur hårda arbeten lönar sig . Instruktioner
1

Öka hastigheten på din fot rörelsen som du sparka genom vattnet . Fötterna rör sig snabbare och snabbare än benen . Fokusera på att hålla benen lös och avslappnad . Alla spänningar som du har i din underkroppen måste riktas till och utåt genom fötterna .
2

Peka tårna och sträcka på fötterna bakåt med varje spark . Målet är att hålla benen så länge som möjligt . Undvika kramp i det här läget genom att släppa spänningen i denna rörelse i mellan sparkar . Addera 3

Lär dig att sparka på en slät och jämn rytm . Börja långsamt och mentalt räkna bort en takt " 1 , 2 , 3 , 4 " när du sparkar . Håll dig medveten om dina kroppsrörelser . Sparka med starka , långa , stroke och stanna på takten . Öka takten bara när du har ett stadigt grepp om rytmen .
4

Swim sparka träningspass . För 45 sekunder åt gången , bada din snabbaste och sparka din hårdast . Upprepa detta fyra gånger . Lägg cykler av sparka -apparater som är 40 sekunder och 35 sekunder lång. Föra register över det avstånd du bada i varje set . Jämför med målet att gå vidare med tiden .
5

Dyk under ytan och simma mot botten . Vänd och simma uppåt med bara din sparkar rörelse för att driva dig . En alternativ version är att simma under vattnet , men förblir i horisontellt .
6

Sträck dagligen och arbeta på din flexibilitet ur vattnet . Ta yoga klasser för att öka din flexibilitet . Pilates klasser hjälper också skärpa din kärna , vilket är viktigt att släppa en kraftfull spark .
7

Promenera att stärka höfterna . När du går , medvetet göra en liten twist på höfterna på samma sätt som du gör när du simmar . Swing armarna , men använd inte överdrivna rörelser . Håll i magmusklerna när du går . Addera

[Hur får man en starkare Kick i simning: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012036710.html ]