Borrar för att lära sig att simma
För freestyle stroke, börja med fladder kick. Ta tag i bassängkanten med händerna . Förläng kroppen tills det är rakt och horisontellt i vattnet och börjar sparka benen växelvis upp och ner i vattnet med anklarna avslappnad . Sätt ner huvudet i vattnet som du sparka lyfta huvudet för att andas . När du fortsätter att sparka , släpp sidan av poolen gradvis och märker balansen i din kropp i vattnet .
Skjut bort från sidan av poolen i en horisontell strömlinjeformad position med armarna utsträckta ut framför av dig och händerna ovanpå varandra . Att hålla ner huvudet , glida i detta läge och börjar fladdra kick. Fortsätt att sparka på den här strömlinjeformad position tills du behöver för att andas och sluta .
Därefter öva fladder sparka med hjälp av en kickboard . Ta tag i kickboard med båda händerna utsträckta ut framför dig . Anta din horisontell strömlinjeformad position och fladder sparkar med ansiktet i vattnet . Lyft ditt huvud som du behöver för att andas . Öva din fladder sparka tills du är bekväm med din balans i vattnet .
Balansera
Sträck ut i vattnet med ansiktet nedåt och huvudet i linje med kroppen . Armarna ska vara längs sidorna här gången . Börja att fladdra kick. Om dina ben och höfter verkar sjunka , trycka överkroppen ner en bit i vattnet vilket gör att benen att stiga upp . Håll din kropp vågrätt i vattnet . När du behöver andas , lyfta upp huvudet , få ett andetag och sätta huvudet tillbaka i vattnet som du fortsätter att sparka .
Även öva din fladder sparka med din kropp horisontal och armarna längs sidorna , rulla din kropp åt sidan . Rulla hela kroppen hålla den så strömlinjeformat som möjligt tills huvudet vrids tillräckligt långt för att få ett andetag . Rulla tillbaka till balans och fortsätter att sparka . Fortsätt att öva denna rullande teknik när du arbetar på din fladder kick och balans . Addera Andning
Börja med fladder sparkar i din balans med armarna utsträckta , huvudet ner och kroppen horisontell och effektiviseras i vattnet . Dra en arm ner mot sidan av kroppen . När armen kommer ner till höfterna , rulla kroppen åt sidan . Ta ett andetag när din mun rensar vattnet . Rulla tillbaka till horisontellt läge som du tar med din arm ur vattnet och gå tillbaka till den ursprungliga positionen i vattnet . Under denna övning , använder bara en arm . Den andra armen förblir utsträckta ut framför kroppen. Upprepa när du simmar en längd av poolen . På nästa längden på poolen , praktik med hjälp av den andra armen och rulla till andra sidan .
Kombinera rullarna med alternerande armar för att få känslan av att vara balanserad i vattnet och andas . Många simmare andas på alternerande sidor vid simning freestyle eller krypa stroke . Andra väljer en favorit sida och bara andas på den sidan . Välj vad du känner dig mest bekväm med , och öva andning och rullande med din arm slag för att behärska denna grundläggande simning stroke . Addera
[Borrar för att lära sig att simma: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012029756.html ]