4 simset för 70.3-träning

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Dessa set på 2 000–2 500 yards är designade för att förbättra simningen på din nästa halv-Ironman. Varje set replikerar hastighetsförändringarna, distansen och andra faktorer som du kan möta under simningen på 1,2 mil. Lägg till ett set till ditt kvalitetssimpass varje vecka. Registrera dina tider och takter för att spåra dina framsteg.

Värm upp och kyl ner tillräckligt på egen hand.

Vill du förändra din triathlonkunskap, träning och prestation? Kolla in  10 veckor till ditt bästa 70.3 —ett komplett träningsprogram som leds av den bästa uthållighetscoachen Jim Vance—gratis med Outside+-medlemskap!

RELATERAT: Hoppa upp till halva Ironman-distansen

Sätt 1

– 5×100 snabb med 10 sek vila
– 3×500 som 250 släta/250 stark med 30 sek vila
– 4×50 drag endast med ankelband (inga paddlar) med 15 sek vila

Set 2

– 400 sprint var fjärde 25:e, inga väggar med 20 sek vila
– 4×400 pull sänkningstid från 1–4 med 20 sek vila

RELATERAT – Going Long:Tackling 70.3 And Ironman

Set 3

Gör 8 gånger vardera, i ordning:
– 50 sparkar snabbt med 10 sekunders vila
– 100 simmar starkt, inga väggar med 10 sekunders vila
– 150 simmar jämnt, mittloppsansträngning med 30 sekunder vila

Set 4

– 6×50 sim som 25 snabb/25 lätt med 10 sek vila
– 6×100 drag som 50 snabb/50 lätt med 15 sek vila
– 6×200 sim som 25 Tarzan Drill*/75 simma x2 med 30 sek vila

*Simma med huvudet ovanför vattnet hela 25.

Tränar du för en 70.3 i år? Denna träningsplan är utformad för att hjälpa dig att bryta sextimmarsstrecket.

[4 simset för 70.3-träning: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053450.html ]