Rollen som löptrappor kan spela i din triathlonträning

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Det här är den typ av oortodox träning som många traditionella tränare kan avfärda utan mycket eftertanke. De kommer att säga:"Vi har alltid gjort på det här sättet." Som styrketränare tar jag hänsyn till saker som traditionella uthållighetstränare kanske inte. Det fungerade trots allt för Rocky!

Trappklättring fungerar för nybörjartriathleten eftersom det bygger styrka, kondition och träningskonsistens – nyckelfaktorer i tidig utveckling. Allt som håller träningen fräsch och njutbar för någon som antar en ny rutin är bra.

Trappklättring är särskilt användbart för den tidskrikade eller överviktiga nybörjartriathleten, eftersom den kombinerar styrketräning med konditionering i ett kort pass. Löptrappor håller intensiteten uppe utan större delen av risken förknippad med löpningens excentriska belastning. Med det sagt bör man vara försiktig när man går nerför trappor. Stoppa aktiviteten om knäproblem utvecklas eller förvärras.

Att springa trappor är också ett sätt att coacha löpteknik till även erfarna triathleter. Man måste klättra med rätt knädrift, koordinerad armverkan och full trippelförlängning av höfter, knän och anklar. Det kommer att bygga explosiv kraft i hela höft- och knärörelseområdet - mycket lik cykling. Triathleter drar nytta av att periodvis aktivera dessa kraftfulla muskelfibrer – särskilt under lågsäsong. Speciellt för den skadebenägna löparen är trappklättring verkligen något att överväga.

För löpande trappor, leta efter en trappa som tar minst 25 till 45 sekunder att köra. Spring upp, gå ner i totalt 20-40 minuter inklusive uppvärmning och nedkylning.

För att blanda ihop det, prova exempelträningen nedan:

– 5-10 minuters lätt joggingtur med 5-10 minuters dynamisk stretching

– 3 varv med 2 x 30 sekunders trappa (två steg åt gången) + 5 minuters löpning

Jonathan Noon är triathlontränare på Champion Factory Coaching och ivrig triathlet som nyligen avslutade Ironman Hawaii. Han tog sin magisterexamen i träningsfysiologi från Baylor University. Noon är också CSCS- och USAT Level 1-certifierade.

[Rollen som löptrappor kan spela i din triathlonträning: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053796.html ]