När bör du öka takten på cykeln?

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Ny forskning visar när du bör öka tempot på cykeln.

De flesta triathleter är väl insatta i vikten av konsekvent tempo under lopp. Tryck för hårt för tidigt, och du kommer att ha lite gas i tanken för att avsluta ett lopp optimalt. Forskning har till och med visat att stora variationer i kraft på cykeln har en skadlig effekt på efterföljande löpprestationer. En studie publicerad i Journal of Science and Cycling , men ger mer nyanserad information om pacing, och analyserar när exakt en extra våg kan vara ett klokt drag.

Studien

Forskare lät en grupp triathleter prova två olika taktstrategier. I det första testet fick de atleterna att åka 19K med 70 procent av VO₂ max, sedan den sista kilometern vid 95 procent av VO₂ max, följt av en total 5K-löpning. I det andra tidsprovet fick de dem att åka 19K med 70 procent av VO₂ max, sedan den sista kilometern vid 50 procent av VO₂ max, följt av en total 5K-löpning. Intressant nog hittade de inga signifikanta skillnader i fråga om löpprestanda mellan de två testerna. Uttaget här är att vi kanske kan pressa hårdare i slutskedet av en cykelbana utan att skada löpprestationen.

Medan han generellt förespråkar ett jämnare förhållningssätt till tempo, säger den Memphis-baserade tränaren Kevin Leathers att han faktiskt ser att triathleter ofta gör tvärtemot detta, och förklarar:"Att sitta upp och ta det lugnt under de sista minuterna av cykelbenets kostnader tid, särskilt i ett sprint- eller olympiskt distanslopp. Det kan också orsaka förlust av momentum, fokus och rytm, vilket gör det utmanande att rampa tillbaka till tävlingsansträngning, särskilt på kortare avstånd.”

Den senaste forskningen tyder faktiskt på att experimentera med att trycka lite hårdare under de sista ögonblicken, snarare än att släppa gasen, är en bättre strategi. När det gäller att veta hur hårt man ska pressa, säger Leathers att det kan variera mycket beroende på idrottaren och distansen.

"Ett sprintlopp kommer att vara obekvämt hela loppet och det finns inte mycket tid att slappna av eller återhämta sig - under hela loppet frågar jag mig själv,"Kan jag gå hårdare? Pressar jag verkligen?’” förklarar han. "I ett längre lopp är det mycket svårare eftersom det finns större möjligheter att spränga ditt lopp genom att gå för hårt i de tidiga milen, så under den delen av loppet frågar jag mig själv, 'Är jag under kontroll? Är jag i rätt zon? Går jag för hårt?’”

För att vara säker, även om data på din cykeldator eller klocka är till hjälp, kan saker som temperatur eller sjukdom kasta ut siffrorna du litade på under träningen. Genom att lyssna på din kropp kan du bättre avgöra vad som kommer att vara mest effektivt för att ta dig från punkt A till punkt B just den dagen. Om du når den sista kilometern av cykeln och fortfarande känner att du har gas i tanken, tyder forskningen på att det kan vara värt att öka tempot och gå in i övergången.

Och medan Leathers understryker att han föredrar att hans idrottare håller en jämn insats hela vägen in i T2 i de flesta fall, påminner han idrottare:"Lopp är vanligtvis förlorade genom att pacing och bränsle misstag i de tidiga miles, snarare än de sena miles."

[När bör du öka takten på cykeln?: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053567.html ]