Nybörjarlycka:Simfärdigheten som alla triathleter bör känna till

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Nybörjartriathleter behöver inte lära sig hur man andas bilateralt, eller hur? Fel, skriver Meredith Atwood.

Envishet är en egenskap som tjänar oss väl inom triathlonsporten. När vill vi ge upp? Vi har den där inre rösten som säger:"Vi slutar inte! Everrrrr!" Visst, ibland gör vi det, men som helhet är att vara en envis idrottare och racerförare faktiskt en fördel för framgångsrik träning, racing och fullbordande av stora mål.

Jag har sett ett konstigt märke av envishet som kommer från triathleter när det kommer till deras rutiner före loppet, träningsteorier och andra nyanser angående sporten. Du hör och ser paniken från åkare i Facebook-grupper när de börjar se vad "andra" gör för sin träning – argument och debatter hettar upp, vilket gör att en del av oss rycker på axlarna eller bråkar med människor av bisarra skäl.

Jag är envis när det gäller mina egna metoder för coachning och träning, men jag inser också att andra har sina egna skäl och skäl för hur de tränar, coachar och tävlar. Jag accepterar det och går vidare.

Det finns dock ett ämne där jag är extremt envis och korrekt, och jag undrar varför folk debatterar det överhuvudtaget.

Det är bilateral andning i simning.

I grund och botten är bilateral andning (som jag definierar det) förmågan och kompetens att simma och ta andetag på vardera sidan av kroppen – vänster eller höger – så att du kan välja vilket är mest effektivt, säkert och snabbt på tävlingsdagen.

Nu, om du är på den sida som skriker, "Du behöver INTE andas dubbelsidigt," skulle jag vilja att du tar en stund och andas (till höger eller vänster, spelar ingen roll för mig) och hör mig ut.

När en ny triathlet börjar simma bör de till hundratusen procent lära sig att vara kapabla av bilateral andning. Om de inte kan andas åt sidan bör de lära sig hur man andas på båda sidor – på vilket sätt som fungerar bäst för dem.

Den vanliga missuppfattningen för de emot bilateral andning är att de av oss som kämpar för bilateral andning kräver att våra idrottare tränar ständigt med bilateral andning. Inte sant.

Men att lära sig färdigheten att andas bilateralt (om du inte har det) bör vara en viktig del av simpass regelbundet.

Varför? För i ett lopp finns det potential för många tillstånd som gör att andningen bara åt ena sidan är viktig. Om en triathlet är endast rätt andning , och loppet kräver andning till vänster – vad då?

"Tja," den anti-bilaterala andningen frågar, "Vad i hela friden skulle hända som skulle kräva att någon andades åt sidan?"

Blindande morgonsol i ögonen den dagen du glömde dina tonade glasögon. Massiva vågor stänker i munnen varje gång du andas. Irriterande simmare som stänker ihjäl dig. En glasögon som läcker på ena sidan. Vatten i ena örat som gör dig galen (byt andningssida och töm örat!).

Under dessa omständigheter, ha kompetensen att byta andningssida (inte permanent, utan bara tills kusten är klar) sparar tid, energi, nerver och vatten i öronen, näsan och munnen.

Under tidigare träning var jag en tretakts bilateral andning (slag-slag-slag / höger / slag-slag-slag / vänster). Det var så jag lärde mig simma, så det är vad jag gör. I ett lopp? Jag simmar, andas mest åt höger, men jag byter sida när min nacke känns trött eller något av ovanstående tillstånd börjar inträffa. Om du är bekväm med att byta sida bara på tävlingsdagen, varför andas du bilateralt. Om den inte är trasig, fixa den inte.

2015 blev jag t-benad i en bilolycka som resulterade i en nackskada. Även nu när jag andas till höger upplever jag smärta och domningar i armen och handen i dagar. Så, regelbunden träning med bilateral andning är inte längre vad jag gör – utan för Jag var en bilateral simmare på träningen, jag bytte till att vara en vänstersida som andas ganska enkelt.

Den roliga delen? Jag fick reda på att jag simmar snabbare andas till vänster än till höger. Rätt hade alltid varit min standard på tävlingsdagen. #whoknew

Om du inte är bekväm med att andas till din "svaga" sida under enkla träningsdagar, kommer du definitivt inte att kunna klara det på tävlingsdagen. Målet är att bli skicklig på att byta upp – det är allt.

För att öka den bilaterala färdigheten, börja med några försök på din icke-dominanta sida vartannat träningspass. Arbeta upp till att simma en längd av poolen andas vänster och en längd andas höger – rotera under träningsuppsättningarna några gånger. Sedan kan du gå upp till tretakts bilateral andning för en del av ditt träningspass (där det passar i dina simset) – vilket verkligen är en trevlig omväxling i poolen.

En del av kampen för nybörjartriathleter är att känna sig säker på att gå in i ett lopp med okända förutsättningar. Att veta att du kan hantera vilken del av simförhållanden som helst som kan bli galen är en stor självförtroendehöjare för nybörjare. Bilateral andning är ett extra lager av simförtroende.

Så (frånvarande skada, funktionsnedsättning och de uppenbara anledningarna till att man kanske inte kan andas bilateralt), kan vi alla åtminstone vara överens om att alla som är kapabla till bilateral andning bör lära sig denna enkla färdighet för att använda den när det behövs?

[Nu kan vi alla andas igen. ]

Meredith Atwood ( @SwimBikeMom) är en tillfrisknande advokat, motiverande talare och författare  av Triathlon för varje kvinna. Du kan ladda ner ett gratis exemplar av boken  här. Hon är värd för iTunes-podden, "The Same 24 Hours", en serie som intervjuar intressanta människor som gör det bästa av 24 timmarna varje dag. Meredith bor i Atlanta med sin man och två barn och skriver om allt på  MeredithAtwood.com.

Mer nybörjarlycka

[Nybörjarlycka:Simfärdigheten som alla triathleter bör känna till: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053312.html ]