Det rätta sättet att lägga till paddlar till din simträning

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Paddlar är designade för att öka simmarens handyta, vilket skapar större fart framåt när de dras korrekt genom vattnet. De används ofta tillsammans med en dragboj för att lägga mer vikt på överkroppen genom att ta bort all framdrivning från benen. Även om paddlar är användbara för träning, kan de lägga till extra belastning på axlarna och förstärka eventuell felaktig mekanik i ditt slag. På grund av detta bör nya simmare avstå från att använda paddlar tills de har minst två års simträning under bältet. Detta kommer att ge tid för teknikförbättring och muskelanpassning innan paddlar introduceras.

RELATERAT:Hur du maximerar din simblocksträning

Träningsmål

Målet är att sakta fasa in paddlar i din träning. Simma inte mer än 10 procent av din totala längd med paddlar under de första 4 veckorna. Om du går en månad utan axelsmärta, öka den totala längden med 5 procent varje ytterligare månad tills du når 25 procent av din totala längd.

Teknikövningar

Paddelbalans
Placera en enda paddel mot toppen av ditt huvud; tryck av väggen och simma samtidigt som du håller paddeln på plats.

Avancerat: Ta normala andetag samtidigt som du bibehåller paddelbalansen.

Syfte: Den tar bort överflödiga rörelser av huvudet och kroppen och uppmuntrar konstant framdrivning.

Nävborr med paddlar
Fatta tag i toppen av paddlarna utan att använda några remmar och låt paddeln sträcka sig längs din underarm.

Syfte: Detta förhindrar handledsböjning under fångst- och dragfaserna och minimerar belastningen på axlarna.

Ta bort handledsremmen
Fäst paddeln i handen med endast en fingerrem; simma som vanligt men märk om paddlarna tenderar att glida i sidled på handflatorna.

Syfte: För att hitta eventuella tekniska brister i ditt undervattensdrag. Om din hand är vänd åt något håll utom rakt bakåt, kommer din paddel att skjutas åt motsatt håll.

Sculling
Placera händerna på dina paddlar men använd inte någon av remmarna. Fortsätt med en vanlig rullande rörelse.

Syfte: Sculling hjälper till att utveckla en känsla för vattnet och kommer att stödja en stark fångst. Paddlarna stannar bara på plats om du håller ett kontinuerligt tryck mellan handen och vattnet, så det bör vara lätt att upptäcka eventuella brister i din scullingrörelse.

RELATERAT:Hur ofta ska simredskap användas?

Välj rätt paddlar

Välj en handpaddel som bara är något bredare än din handflata. När den bärs på rätt sätt bör fingertopparna vara inom en halv tum från den övre kanten och den nedre kanten av paddeln ska sitta vid handleden. Små hål runt paddeln är användbara för att hålla en känsla för vattnet.

[Det rätta sättet att lägga till paddlar till din simträning: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053017.html ]