Få ut det mesta av ensam simträning

I den här artikeln, vi kommer att ge råd och tips om hur du får ut det mesta av solo simträning.

Många tävlingssimmare finner sig av olika anledningar att träna på egen hand. Detta inkluderar,

Att vara borta från sin vanliga träningsmiljö
Rehabilitering efter en sjukdom eller skada
Eller vill vidareutveckla sin teknik, snabbhet eller uthållighet

Vissa simmare tycker att det är väldigt svårt att hålla fokuserad och motiverad, under en simträningspass.

Detta kan särskilt vara fallet om de är vana vid att träna trupp med en tränare.

Solo simträningstips

Nedan listas några av våra favoritträningstips för ensamsim.

För att göra solo simträning roligare, effektivt och givande.

#1 Simmål

Att sätta simmål är ett bra sätt att hjälpa en ensamsimmare att hålla fokus på att uppnå sina simmål.

Oavsett om det är att försöka förbättra sin slagteknik eller en aspekt av deras tävlingsprestanda,
Att sätta simmål kan hjälpa till att hålla en ensamsimmare på rätt väg
Simmål är ett mycket användbart verktyg för att göra det möjligt för en simmare att sätta tydliga träningsmål, prioriteringar och förväntningar.
De hjälper också till att övervaka och utvärdera deras framsteg och utveckling mot att uppnå sina simambitioner.
Så, till simmare som inte redan har simmål – SKAPA DIG!

Vi har tagit fram en relaterad artikel om fördelarna med att sätta simmål. Som du kan se genom att klicka på denna länk:fördelarna med att sätta simmål

#2 Håll en simträningslogg

Att hålla en uppdaterad simträningslogg är ett utmärkt sätt att hjälpa en ensam tävlingssimmare att hålla sig på rätt spår,

Gör det möjligt för dem att registrera och övervaka en simmares träningsprestanda
Hjälper till att utvärdera sin utveckling och progression mot sina simmål.

Många simmare registrerar och övervakar sina träningspass i en simlogg.

Dessa kan ta många former och är vanligtvis nere på simmarens egna preferenser.
- Dessa tillhandahålls ibland av simmarens tränare.
- En av de mest populära typerna av simloggar är de som innehåller en mängd anpassade träningsmonitorark för användning i en ringpärm

Vi har tagit fram en relaterad artikel om en simloggbok:fördelarna med att hålla en. Som du kan se genom att klicka på denna länk:en simloggbok:fördelarna med att hålla en

#3 Ha en simträningsplan

Att ha en simträningsplan ger struktur åt ett träningsprogram.

De bör helst vara anpassade för att hjälpa simmare att gå vidare mot sina simmål
Det finns olika typer av simträningsplaner som kan täcka olika perioder, dessa inkluderar,

En träningsprogram omfattar hela simmarens träningsprogram.

Detta bör helst ge dem en överblick över vilken typ av utbildning som bör genomföras under en viss period under deras program

En veckoplan för träningsprogram täcker träningen för en viss vecka.

Detta bör helst ge en mer detaljerad översikt över de specifika typer av träning som bör genomföras under den träningsveckan.

En träningsplan beskriver varje del av ett individuellt träningspass,

Helst inklusive beskrivning av simaktiviteten, antalet set och reps (repetitioner) som ska utföras, med en specificerad måltid eller vilointervall (RI) för varje rep.
Till exempel, 4 x 200 m frisim (20 sek RI)
En träningsplan är vanligtvis indelad i de tre huvuddelarna av ett simträningspass,
Dessa är uppvärmningen, huvudaktiviteterna och nedkylningen.

# 4 Var konsekvent och ihållande

Att utveckla och bibehålla en rimligt hög nivå av kondition och teknik, en tävlingssimmare bör helst träna i vattnet minst fyra till fem gånger i veckan.

#5 Börja långsamt och bygg gradvis upp

När du startar ett nytt träningsprogram eller kommer tillbaka från en sjukdom eller skada, många simmare pressar sig själva för hårt från start.

Detta kan ofta leda till att de lider av trötthet eller ännu värre att skadan återkommer,
Detta kan ibland leda till att de blir demotiverade,
Vilket i några fall kan leda till att de helt och hållet hoppar av träningsprogrammet.
Några simmare som återvänder från en paus, sjukdom eller skada, anta att de kan fortsätta där de slutade innan deras frånvaro.
Detta är nästan säkert inte fallet eftersom all långvarig frånvaro från poolen kommer att resultera i att simmaren förlorar en stor del av sin simkondition.
Därför, vi rekommenderar starkt att simmaren börjar långsamt, vänja dig vid att simma regelbundet och njut av upplevelsen.

# 6 Fokusera på slagteknik

En bra slagteknik är de nyckel simattribut.

En förbättrad slagteknik kommer att förbättra en simmares effektivitet och hastighet i vattnet.
Därför, Simmare bör fokusera och arbeta för att utveckla sin slagteknik hela tiden.

# 7 Räkna dina slag

Ett av de enklaste och mest effektiva sätten att förbättra en simmares slagteknik är att de räknar antalet slag de tar för att slutföra en längd/varv av poolen.

Ju mer tekniskt effektiv simmaren är, ju längre sträcka de har per slag och desto färre slag tar de för att slutföra en längd/varv.
Därför, simmare bör fokusera på sin teknik medan de räknar sina slag.

Vi har producerat relaterade artiklar, om hur man använder slagräkning och slagfrekvens och slagräknings- och slagfrekvensövningar. Som du kan se genom att klicka på dessa länkar:hur man använder strokeantal och strokefrekvens | övningar för slagräkning och slagfrekvens.

#8 Använd olika slag

Det finns fyra tävlingsslag ryggsim, bröstsim, fjäril och freestyle.

Många simmare har sina favoritslag,
Det är vanligtvis de slag som de är bäst på.
Dock, Att lägga till olika tävlingsslag till ett träningspass kan skapa variation till passet.
Simmare måste vanligtvis arbeta hårdare under sina "svagare" slag, vilket också kan bidra till att förbättra deras konditionsnivå

#9 Använd simutrustning

Många tävlingssimmare använder specialiserad simutrustning under sina träningspass.

Detta kan hjälpa till att förbättra deras teknik, förbättra sin kondition och lägga till variation. Dessa inkluderar

En dragboj kan hjälpa till att isolera och utveckla en simmares överkropp och armslag.

Handpaddlar kan också hjälpa till att utveckla en simmars armslag.

En kickboard kan hjälpa till att isolera och utveckla en simmars benspark.

Korta fenor kan också hjälpa till att utveckla en simmars benspark och simhastighet.

En snorkel kan hjälpa en simmare att andas, medan de fokuserar på sin teknik.

Vi har tillhandahållit en sida med rekommenderad simutrustning.

Den innehåller simutrustning som vi och våra simmare använder och rekommenderar.
Du kommer åt denna sida genom att klicka på följande länk:simutrustning

#10 Använd en tempoklocka

Att använda en tempoklocka är ett av de enklaste och mest effektiva sätten att kontrollera tempot och intensiteten på ett träningspass.

De finns i de flesta simbassänger och kan vara särskilt användbara för soloutränare.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om hur man använder en simtempoklocka. Som du kan se genom att klicka på denna länk:hur man använder en simtempoklocka

Vi producerar ett växande utbud av publikationer om ett brett spektrum av simämnen.

Dessa inkluderar tävlingspublikationer för simövningar för ryggsim, bröstsim, fjäril och freestyle.
Som nu finns i både Amazon Kindle och pocketformat.
För information om vår portfölj, följ vår länk:Simpublikationer.

Vi har tagit fram ett simresursbibliotek.

Den innehåller länkar till alla våra blogginlägg.
Dessa är indelade efter simkategori.

För att komma åt en artikel klicka bara på den bifogade sidlänken:Simresursbibliotek.

The Competitive Swimming Exchange är en Facebook-grupp för att hjälpa till att utbyta idéer och information för att tillsammans förbättra sporten vi älskar.

Det är en internationell grupp för alla simmare, tränare, lärare, mästare, triathleter och simföräldrar.
Det är för alla som är intresserade av tävlingssim, antingen i poolen eller i öppet vatten.

[Få ut det mesta av ensam simträning: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012042159.html ]

>>Hur man förbättrar självmotivationen för simmare

>>Hudvård för tävlingssimmare