Vilka mätvärden bör jag vara uppmärksam på när jag tränar inomhus?

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Det fina med inomhusträning är att det ger triathleter möjlighet att fokusera på mätvärden i en säker, kontrollerad miljö. Tyvärr är det också det värsta med inomhusträning – mätvärden finns överallt, från cykeldatorn som piper ut watt till löpbandet som surrar med tempouppdateringar.

"Träningsteknik idag kan ge dig massor av information, men allt är inte relevant, speciellt när du tränar inomhus", säger Jesse Vondracek, professionell triathlet och tränare på Top Step Training. En del av hans protokoll är att hjälpa triathleter att ta reda på vilken information de ska fokusera på och vad de ska ställa in. För nykomlingar inomhus ger han några träningstips:

RELATERAT: Triathletens guide till inomhusträning

Cykeltränare

Kadens
Oavsett vilket lopp du tränar för, är förmågan att åka med en mängd olika kadenser viktig för framgång på tävlingsdagen. "Förmågan att snurra väldigt snabbt utan att studsa är ett utmärkt sätt att jämna ut ditt pedalslag, medan arbete med låg kadens kan hjälpa till att stärka leder och ligament och göra dem redo för det arbete som ligger framför oss," säger Vondracek.

Ström
Tränaren är det bästa stället att utföra effektspecifikt arbete, säger Vondracek. "Jag kan vara mycket mer exakt inuti än vad jag kan utanför." Om du har tillgång till en effektmätare, följ minst två gånger i veckan en träningsplan fokuserad på kraft; ställ in din cykeldator så att den endast visar detta mått.

Fortsätt med försiktighet:Puls
Även om hjärtfrekvens är ett viktigt mått, bör det inte vara det primära fokuset. "Om din hjärtfrekvens är för hög kan det betyda att du är trött", säger Vondracek. "Men det kan också påverkas av ditt träningsrum - om det är för varmt, med dåligt luftflöde, kan din puls stiga för att hantera omständigheterna."

Löpband

Hastighet
Om du fokuserar på ett mått, gör det till det här. Din hastighet på löpbandet bör översättas till samma hastighet utanför, med en varning:"Vissa löpband, särskilt äldre, blåser upp hur snabbt du springer."

Lutning
För att kompensera för bristen på miljöfaktorer, inklusive vind, säger Vondracek att "platt" löpbandsträning bör utföras i en lutning på en procent på löpbandet. "Detta kommer att ge dig den mest exakta representationen av din löpkondition."

Ignorera:Förbrända kalorier
Förutom att de "förbrända kalorierna" på ett löpband är notoriskt felaktiga kan de leda till en felaktig uppskattning av kaloriunderskottet, vilket gör att du är mer benägen att rättfärdiga ohälsosamma matvanor senare på dagen.

En anmärkning om tankning

I en klimatkontrollerad miljö, behöver du verkligen oroa dig för bränsle eller vätskebalans? "Jag skulle hävda att du behöver mer hydrering och bränsle för ett inomhusträning", säger Vondracek. Även om den omgivande temperaturen kan vara bra, kan bristen på luftflöde göra att du svettas avsevärt. Med inomhusträning är det ingen utrullning, mjuk trampning eller enkel ridning. Om du är på tränaren i två timmar, trampar du i två timmar. Eftersom det är mer intensivt förbränner du fler kalorier än du skulle göra utomhus under samma tid.

4-Brick Session

Prova den här tegelstenen som totalt ger en 2:45-tur med 70 minuter vid tröskeln, och en 70-minuters löpning med 50 minuter av den vid tröskeln:

60-minuters åktur med 6 x 5 minuter vid tröskeln och en 25-minuters avkörning med 4 x 5 minuter vid tröskeln

45-minuters åktur med 5 x 5 minuter vid tröskeln, följt av en 20-minuters löpning med 3 x 5 minuter vid tröskeln

35 minuters åktur med 4 x 5 minuter vid tröskel, 15 minuters löpning med 2 x 5 minuter vid tröskel

25 minuters åktur med 3×5 minuter vid tröskel, 10 minuters löpning med 5 minuter vid tröskel.

[Vilka mätvärden bör jag vara uppmärksam på när jag tränar inomhus?: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053790.html ]