Vilken typ av smärta är OK att träna igenom?

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Vi hör slagord som "Smärtan är tillfällig. Glory is forever”, och jag ser ofta mycket motiverade, drivna, resultatorienterade idrottare (låter det bekant?) som är oroliga för att de skadar sig själva genom att ignorera smärta när de tränar. Du kanske har ett mållopp på gång, eller så kanske du helt enkelt är orolig för att förlora hårt förvärvad kondition genom att ta ledigt. Vad är det bästa att göra? Soldat på eller bli en soffpotatis?

Du måste förstå skillnaden mellan acceptabel smärta (eller bara att göra ont) och skada. Så hur känner en idrottare igen varningstecknen?

De "gamla sportkillarna" brukade säga att 4/10 smärta eller mindre är säkert att träna igenom. Uppenbarligen är frågan här subjektivitet. Idrottare som ofta utsätter sig för intensiv träning är mer bekväma med att vara i obehag, så en 4/10 för dem är helt annorlunda än för någon ny inom idrotten. Men här är några röda flaggor:

• Skärp smärta i benet som är platsspecifik, ökar med tryck och förhindrar förmågan att hoppa på ett ben kan tyda på en stressfraktur.
• Skärp ledvärk, särskilt om det finns instabilitet
• Förvärrade smärta som inte svarar på RICE (Rest Ice Compression Elevation)
• Smärta som varar i flera dagar. DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) bör lätta efter en dag eller två efter ett hårt träningspass.
• Om du upptäcker att du bryter formen under träningen eller märker att antiinflammatoriska medel är din favorit på yoghurt, är det förmodligen dags att söka läkare.

Casey Maguire är en ortopedisk fysioterapeut i Los Angeles som har behandlat professionella triathleter, cyklister och flera idrottare i NBA, NHL, NFL och USTA. Hans fokus ligger på funktionell biomekanik.

[Vilken typ av smärta är OK att träna igenom?: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053642.html ]