Jag har valt mitt nästa triathlon! När börjar jag träna?

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Att fråga när man ska börja träna för ditt målevenemang – eller "A-lopp" – är en vanlig fråga. Bedöm först ditt nuvarande och tidigare engagemang med triathlon, nuvarande kondition och många års erfarenhet. En introduktion till fitness och träningslivsstilen är den första fasen av din resa. Detta kan ta allt från en månad för erfarna idrottare som bara tog en kort lågsäsong till tre månader för idrottare som är nya inom multisport. Detta är också ett bra tillfälle att fokusera på den disciplin som behöver förbättras mest.

Nästa fas är allmänt känd som basträning, men jag kallar det gärna förberedelsefasen. Målet med den här fasen är att göra din kropp och själ redo för rasspecifik träning, som kan ta allt från en till tre månader. Faktorerna som avgör längden på denna fas inkluderar när ditt senaste A-lopp var, erfarenhetsnivå i triathlon och hur intensiv din nästa träningsfas kommer att bli.

Därefter har vi den rasspecifika fasen, som kommer att pågå i cirka två till tre månader. Detta är köttet och potatisen i din träning och kommer att innehålla mer träningsstress än resten av året.

Slutligen har du avsmalningsfasen, som kommer att pågå i en till fyra veckor, beroende på hur du svarar på vila. Målet med avsmalningsperioden är att må som bäst på tävlingsdagen, så den är extremt individualiserad, men den inkluderar vanligtvis en minskning med 15 till 50 procent i topp träningsvolym. Baserat på dina mål, nuvarande konditionsnivå och erfarenhet av sporten bör du börja träna för ditt A-lopp var som helst mellan fyra och 10 månader före evenemanget.

Drew Sapp är en triathlontränare för USAT nivå 1 med Crew Racing, LLC. Han har över 12 års erfarenhet av uthållighetscoaching och har två examina med fokus på hälsa och välmående från Edinboro University i Pennsylvania.

[Jag har valt mitt nästa triathlon! När börjar jag träna?: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053748.html ]