När triathlon blir ett ohälsosamt tvång

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Tålighet är en beundransvärd egenskap när det gäller att jaga dina triathlonmål, men hur vet du när ditt engagemang har blivit ett ohälsosamt tvång?

För att vara säker, att balansera tre atletiska grenar kräver dedikation. När du är så fokuserad på att passa in allt - eller jaga din nästa PR - kan det vara lätt att bli uppsluppen av utmaningarna (och belöningarna) som sporten ger. Även om engagemang är bra, är det inte tvång. Ett träningsberoende kan få skadliga konsekvenser för dina relationer, ekonomi och fysiskt och psykiskt välbefinnande.

"Det är väldigt ohälsosamt när du kommer på dig själv att spendera ett överdrivet antal timmar ensam, offra familj eller social samvaro för att klämma in den där extra timmen eller extra intervallet", säger Gloria Petruzzelli, en klinisk idrottspsykolog och Ironman-atlet. "Triathlon är inte heller en billig sport, så många "missbrukare" finner sig själva tvångsmässigt köpa den senaste prylen, cykeln eller hjälmen, och det kan verkligen börja hämma ekonomin."

Ihållande skador är kanske det mest synliga tecknet på att du överdriver det. Kroniska fysiska åkommor och ihållande sjukdomar är ett tecken på att du överstressar din kropp med för mycket träning.

"Beroende i denna mening kan definieras som att engagera sig i en aktivitet som kan vara njutbar eller börja lustfylld, för att sedan övergå till att bli tvångsmässig och märkbart störa vanliga ansvarsområden i livet, såsom arbete, relationer eller hälsa", säger Petruzzelli.

Så hur säkerställer du att din träning inte förändras från hälsosamt utlopp eller mål till beroendeframkallande/tvångsmässigt beteende? Ta en ärlig titt på ditt träningsbeteende och fundera på om du anammar sunda coping-färdigheter inom alla områden av ditt liv, råder Petruzzelli.

"Att ha ett hälsosamt sätt att hantera stress och negativa känslor, annat än att använda träning, är nyckeln till att ha en hälsosam balans – vissa triathleter använder sin träning som ett "botemedel" för att hantera sina känslor och livsstress , och det är inte hälsosamt”, tillägger hon.

Att sätta gränser för träning och ha människor utanför triathlonvärlden i ditt liv kan hjälpa dig att hålla dig i schack om den sunda balansen blir dålig. Även om vi alla försummar vissa saker under hårda träningscykler – vem har inte låtit tvätten hopa sig eller gräset bli övervuxet? – finns det en poäng med att minska avkastningen för både din livskvalitet och din träning.

Petruzzelli föreslår att du ställer dig själv frågorna nedan, anpassade från en tvångsövningsbedömning som utvecklats av forskare i Storbritannien. Även om alla triathleter kommer att känna igen aspekter av sig själva i dessa påståenden, kan ditt triathlontvång överväga ditt engagemang om du ofta håller med mycket än du inte håller med.

1. Oavsett om det är inom eller utom min kontroll känner jag mig extremt skyldig när jag missar eller hoppar över ett träningspass.

2. Om jag inte kan passa ett träningspass vissa dagar kommer jag oundvikligen att känna mig orolig, låg, irriterad eller deprimerad.

3. Mina vänner och familj säger till mig att de saknar att umgås med mig eftersom jag alltid tränar.

4. Om jag missar ett träningspass jobbar jag alltid för att ta igen volymen eller tiden nästa pass.

5. Hela min dag är planerad kring när jag har tid att träna och hur länge.

6. Jag känner mig skyldig om jag använder fritiden för att slappna av.

7. Jag hatar återhämtningsdagar.

T gör hela frågesporten med 24 frågor här

RELATERAT: Psykisk hälsa brukade vara tabu inom sport. Dessa forskare ändrar på det.

[När triathlon blir ett ohälsosamt tvång: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053001.html ]