Så här startar Triathlon Training

En triathlon är en ständig tävling bestående av tre discipliner - simning , cykling och löpning . Det är standard triathlon avstånd sprint , olympisk , halv - Ironman och Ironman . Vem som helst i någorlunda god fysisk kondition kan börja träna för ett triathlon . Utbildning för detta multisport evenemang kräver effektiv planering och ett väl förberett program . Detta är vad du behöver
simglasögon
Badmössa
Badkläder eller våtdräkt
Road cykel
Hjälm
Löparskor
Visa fler Instruktioner
1

Bestäm din nuvarande kondition . Om du inte har tränat på länge eller inte utövar ofta , börja din träning långsamt och bygga upp gradvis för att undvika skador och utbrändhet . Om du är nybörjare eller har några hälsoproblem , besök din läkare innan du inleder ditt träningsprogram . Mer erfarna idrottare kan börja med ett hårdare träningsprogram men fortfarande måste öka sin träning långsamt .
2

Utvärdera dina mål och bestämma vad triathlon avstånd du vill träna på . Detta kommer att bestämma längden på utbildningen . Överväg att börja med en sprint triathlon om du är ny att utöva . En sprint triathlon börjar med .45 - mil simma, en 13,2 mil cykel och en 3,1 - mil kör . Gå med i en lokal triathlon klubb är ett bra sätt att få professionell rådgivning om teknik och träning och träffa andra likasinnade triatleter . Addera 3

Bygg din bas . Om du är en nykomling , startar alla tre discipliner på en gång kan vara för mycket . Fokusera på antingen cykla eller springa för två till sex månader för att bygga din aerob bas . Sikta på att träna 3-4 gånger i veckan under denna period . Om du är ny på att köra , träna tre gånger i veckan under en månad i 10 - till 15 - minuters sessioner . I den andra månaden , kombinera vandring med att köra i 30 - minuters sessioner . Sikta på att köra för 2-6 minuter per köra intervall . Under de kommande fyra till fem månader , stadigt bygga din löpande minuter tills du kan köra hela 30 minuter . Om du börjar med cykling , sikta på 3-4 pass i veckan . Börja med 10 - till 15 - minuters sessioner och gradvis öka till 40 minuter . När du är bekväm med 40 - minuters sessioner , öka varaktighet eller sträcka med högst 10 procent per vecka .
4

Införliva simma träning . Om du aldrig har simmat eller det har varit en lång tid , delta i simning sessioner med en triathlon klubb eller lära sig att simma med en kvalificerad tränare . Du ska kunna simma bekvämt på det crawl stroke, non - stop i 20 minuter innan du börjar din triathlon utbildningsplan .
5

Starta ditt träningsprogram . Om du börjar med en sprint distans , måste du träna två gånger i veckan i vardera av de tre sport eller innehåller en tegelsten session en dag i veckan där du tränar i två sporter på samma dag . De flesta program för en sprint distans triathlon är mellan 13 och 20 veckor lång , förutsatt att du har byggt din aeroba bas . Enligt Nybörjare Triathlete webbplats , innehåller en sprint distans utbildningsprogram en tegelsten session simning och löpning på en måndag , cykelpasspå onsdag och söndag , körs på torsdag och simma på fredag ​​. Börja med simma sessioner mellan 15 och 30 minuter , cykel sessioner mellan 35 och 40 minuter och köra sessioner om 20 minuter . Öka varaktigheter med mer än 10 procent per vecka . Börja inte ut för snabbt . Addera

[Så här startar Triathlon Training: https://sv.sportsfitness.win/Sport/triathlon/1012004230.html ]