Elite Triathlon Träning

Elite triathlon träning är för triatleter som framgångsrikt har utbildats och acklimatiserad till påfrestningarna i triathlon - specifik utbildning för tre till fem år . Idrottare kan träna i många år på en vanlig icke - föränderlig träningsprogram som de absorberar de fördelar som en nybörjare triathlet innan den når en platå . Elite träning kan utnyttja den aeroba konditione stiftelsen utvecklades från början och mellanliggande år och ger ett genombrott plattform för högre prestanda . Om din kropp inte är redo för struktur , disciplin och intensitet , kan biverkningar förekomma , inklusive kroniskt trötthetssyndrom . Rådgör med din läkare innan du avsevärt öka din träningsbelastning. Anta Period Utbildning

Period utbildning grundades av Tudor Bompa , en rysk sport vetenskapsman på 1960-talet . OS-idrottare under den tiden haft samma träning rutin under varje säsong . Bompa ' s upptäckten av periodisering utbildning betonade bryta året i segment . Varje segment har en särskild inriktning och " belastning " av träning . Målet är att strukturera din träning runt en topp händelse ( s) varje år , vilket gör att kroppen att återhämta sig , tåg och toppen för en stor tävling eller händelse .

Genombrott definierad elitutbildning och används över hela världen .

Prep fas av Period Training
prep fasen är att värma upp din kropp och hjärt -system .

prep fasen av periodiseringen utbildning är den första av fyra faser . Beroende på längden på din viloperiod ingen triathlon - specifik aktivitet , kan det variera allt från fyra till sex veckor . Den prep fasen är en uppvärmning för din kropp och hjärt-kärlsystemet för att fysiskt och mentalt förbereda sig för den kommande säsongen . Addera Bas fas av Period Training
Base fas utbildning tränar långsam och stadig .

Basen varar traditionellt någonstans mellan 10 och 30 veckor . Den är indelad i tre - till fem -veckors block . E3 Multisport , en elit triathlon coaching företag , säger , " Hur mycket block som du har i denna fas är beroende av din utbildning erfarenhet . Ju mer block du har i din bas fasen , desto bättre kommer du att i det långa loppet . " En längre bas fasen gör en triathlet att utveckla en solid grund för de intensiva utbildningsblockeni det kommande året . Det förbereder också muskler och leder för att anpassa sig till de hårda villkoren och intensitet i de kommande block .
Bygga fas av Period Training
Intervaller är avgörande för byggfasen.

Byggfasenkommer direkt efter grundfasen. Denna fas kranar i grunden utvecklats i grundfasenoch börjar att träna kroppen att bli race - klar . Den kritiska faktorn för byggfaseninförliva intervaller i din träning träning . Intervaller är korta och medellånga pass av simning , cykling och löpning . Intensitetsnivån hålls hög , medan den viloperiod mellan seten är korta .
Peak fas av Period Training

Topp fasen skärper din kropp och själ för din stora ras . Detta görs genom avsmalnande , vilket avsevärt minskar volymen av utbildning och stressbelastningarpå kroppen samtidigt öka din vila och återhämtning. Avsmalnande inträffar vanligtvis tre till fyra veckor innan loppet . Detta är den svåraste fasen att schemalägga , som tre veckor kan vara för kort eller fyra veckor kan vara för lång för många . Förstå din kropp genom erfarenhet och eller har tillgång till en coach för samråd kommer att hjälpa dig att avgöra vad som är optimalt .

Denna fas kan vara den svåraste , eftersom de flesta idrottare har svårt att inte utbildning . Idrottare tenderar att bli rastlös under denna tid med ökad energi från återvinning , men de måste ha förtroende för att det arbete som görs i tidigare faser kommer att leda till ökad prestanda . Gör inte misstaget att öka utbildningen under denna period . Låt arbetet under de senaste månaderna för att översätta till topprestanda , vilket kommer att ske endast med ordentlig vila . Addera

[Elite Triathlon Träning: https://sv.sportsfitness.win/Sport/triathlon/1012017630.html ]