Off - Season Triathlon Training

En triathlon är till skillnad från någon annan sport . De består av en simtur , en cykeltur och en kör över olika avstånd baserade på idrottarens kompetens . Offseason träning är nödvändig för triathlete för att förbättra tekniken och bibehålla styrka och uthållighet. Offseason träning gör att triathlet att förbli konkurrenskraftiga i detta hårda test av uthållighet och snabbhet . Den initiala fokus

Utbildning för triathlon i offseason innebär liknande inslag av under säsongen utbildning , med fokus på lägre intensitet , mer återhämtningstid och förbättra tekniken .

Efter en lång racing säsongen , behöver triathlet att återhämta sig . Lägre intensitet träning i kombination med längre viloperioder möjligt för kroppen att återhämta sig snabbare och samtidigt bibehålla muskelstyrka och uthållighet .

Teknik förbättras genom att fokusera på dynamiken i simning, löpning och cykling rörelser och göra ändringar som inte kan ske under tävlingssäsong där snabbhet och uthållighet trumf effektivitet och teknik .
Vecko Running Volym

Enligt Ken Mierke , tvåfaldig världsmästare triathlet , upprätthålla en veckovis rinnande volym stärker inte bara underbenet och alla dess bindväv, kommer det också att köra din intensitet och löpning volym i framtiden. För att undvika skador bör du skala tillbaka frekvens av körningar från fem dagar i veckan till tre eller fyra . Det kommer att hålla volymen och samtidigt minska risken för skador .

Att bibehålla hastigheten , få lite koll tid att arbeta med steg och spurter kommer att vara en nödvändighet . Spår tid kommer att göra det möjligt för dig att arbeta med korta steg och ökar omsättningen ( snabbare framsteg ) . Kortare och snabbare kliv lika snabbare gångtider .

Utveckla långa körningar för tävlingar kan göras genom att köra i två timmar en dag i veckan . Det bör ske långsamt och gradvis för att förhindra skador . Med fokus på tekniken med den längsta nedfarten möjliggör triathlet att köra en starkare ras . Addera Förbättra Swim Stroke

Triathletes tränar att simma i offseason med pool tid att finslipa sin simma stroke och förbättra snabbhet och effektivitet . Torso rotation är den teknik som gör att en simmare att andas lättare , generera mer kraft och positionera racer att skära igenom vatten, skapar mindre motstånd . Några dagar i veckan i poolen för att arbeta på bålen rotation , inte simma kondition, stärker triathlet s simteknik .
Driving Cykling Cadence Högre

köra din cykel kadens högre är bäst som en offseason övning på grund av dess belastning på din aeroba kapacitet . För att förbättra din cykelresultat i offseason , använd en tränare ( anordning som omvandlar din ras cykel till en stillastående cykel ) , och sakta arbeta dig kadens uppåt . Spinning övningar är ett bra sätt att träna för högre kadens , och en konsekvent satsning kommer att visa nästa tävlingssäsong . Mindre växlar vid högre kadens för alla offseason ridning kommer att gradvis öka kadens och samtidigt ge kroppen gott om tid att anpassa sig .
Styrketräning

förbättra muskelstyrka är ett måste i en triathlet s offseason träning . Kombinationen av styrketräning med teknik - fokuserad träning och gott om återhämtning är byggstenar till en starkare kropp och snabbare tider nästa tävlingssäsong .

Din styrka regim bör fokuseras på övningar som utvecklar muskel uthållighet , inte muskel massa. Detta innebär högre repetitioner med lägre vikter . Varje triathlet styrketräning rutin bör inte överstiga mer än två eller tre dagar i veckan . Addera

[Off - Season Triathlon Training: https://sv.sportsfitness.win/Sport/triathlon/1012017636.html ]