Snabbuppsättning:500 race och vertikala sparkar

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Svar:

10 minuters uppvärmning (icke gratis var 4:e 25)
3x[150 sim @ 2:10
150 kick @ 3:00
150 pull @ 2:10
150 (icke-gratis/gratis vid 25) @ 2:30
500 RACE! (bruten som:100 @ 2:00, 2×50 @ :60, 4×25 @ :30, 2×50 @ :60, 100 @ 2:00)
8×75 @ 1:30 (25 spark under vattnet, 50 sim)
8×50 @ :55 (start i mitten av poolen, vertikal spark under viloperioden)
400 nedkylning (100 sim/100 drag, upprepa)
*4300 totalt*

B:

10 minuters uppvärmning (icke gratis var 4:e 25)
2x[150 sim @ 3:00
150 kick @ 4:00
150 pull @ 3:00
150 (icke-gratis/gratis vid 25) @ 3:30
500 RACE! (bruten som:100 @ 2:30, 2×50 @ 1:15, 4×25 @ :40, 2×50 @ 1:15, 100 @ 2:30)
8×75 @ 2:00 (25 sparkar under vattnet, 50 sim)
6×50 @ 1:10 (start i mitten av poolen, vertikal spark under viloperioden)
300 nedkylning (100 sim/100 drag/100) simma)
*3400 totalt*

C:

10 minuters uppvärmning (icke gratis var 4:e 25)
150 sim med :20 vila
150 sparkar med :20 vila
150 drag med :20 vila
150 (icke-gratis/gratis vid 25) w/ :20 vila
500 RACE! (bruten som:100, 2×50, 4×25, 2×50, 100 med :30 vila mellan varje)
4×75 med :15 vila (25 sparkar på ryggen, 50 simmar)
6×50 (start i mitten av poolen, vertikal spark i:10 sekunder mellan varje 50)
200 nedkylning (100 sim/100 drag)
*2300 totalt*

[Snabbuppsättning:500 race och vertikala sparkar: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053901.html ]