Stjäl denna löpande legends mentala strategier för framgång

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Innan Sir Roger Bannister blev den första personen att springa en mil på under fyra minuter trodde folk inte att det var mänskligt möjligt – en teori sa att ditt hjärta kunde explodera. Men efter att den brittiske medeldistanslöparen klockade 3:59,4 den 6 maj 1954, följde andra snabbt i hans fotspår. Det tog mindre än två månader för någon annan att slå hans rekord – och många följde efter strax efter. Att springa så snabbt så länge var helt enkelt otänkbart...tills det inte var det.

"Det finns faktiskt en psykologisk teori - en social kognitiv teori av Albert Bandura - som förklarar hur när andra människor modellerar specifika uppgifter för oss, tror vi att vi kan göra det själva", säger Cindra Kampho, som har en doktorsexamen från University of North Carolina i Greensboro i sport- och träningspsykologi. Hon är också certifierad mental prestationskonsult och författare till Beyond Grit:Ten Powerful Practices to Gain the High-Performance Edge .

"Bannister visade idrottare att de kunde överskrida falska antaganden och därmed försvann falska konceptuella gränser", säger Roy Sugarman, chef för innovationsteamet för tillämpad neurovetenskap vid Team EXOS prestationscenter. "Löpare började återuppfinna sina egna uppfattningar om sina egna gränser." Vi skapar alla osynliga väggar åt oss själva. Men nyckeln till att bryta igenom dem – som Bannister – är inte att vänta på att en annan idrottare ska göra det först. Du behöver helt enkelt stoppa alla negativa tankar som kan hålla dig tillbaka (och träna riktigt, riktigt hårt, förstås). Kolla in Kamphos "CAR Shift"-strategi:

C
Fånga det. Var medveten om eventuella återkommande negativa tankar. Till exempel, "Tänk om jag blir överkörd i simningen?"

A
Adressera det. Du kan antingen prata tillbaka till det eller helt enkelt låta det passera. Säg till exempel till dig själv:"Jag simmar i öppet vatten varje vecka. Jag kan göra det här.”

R
Fokusera om. Du måste sluta tänka och istället fokusera på att göra. Lägg till exempel all din mentala energi på din uppvärmning.

RELATERAT:Vad är ditt ettordsmantra?

Några andra knep för att lyckas:

Lita på din träning. "Den osynliga barriären krossas bäst genom att lita på din historia och din meritlista av stegvisa förbättringar", säger Sugarman.

Var positiv. "Skapa en kraftfras för dig själv. Det borde börja med "jag är", säger han. "Tänk sedan på tre egenskaper som du behöver förkroppsliga för att nå ditt mål. Till exempel, för att bli en Kona-kvalspelare, måste du vara dedikerad, tuff och mentalt stark. Så din kraftfras skulle vara:'Jag är dedikerad, jag är tuff, jag är mentalt stark.' Säg det tillräckligt många gånger, så börjar du tro det."

Öva visualisering. "Hjärnans exekutivfunktioner, som vi utnyttjar genom visualisering, kan simulera resultat baserat på tidigare konkurrenshändelser, men med modifieringar som visar att de bryter igenom prestationsväggar på ett sätt som hjärnan accepterar som livskraftig verklighet", säger Sugarman. "Detta utövar ett lugnande inflytande och släpper anden ur lampan för magi i poolen, cykeln och vägen."

RELATERAT:Redo att bli en bättre simmare? Var positiv!

[Stjäl denna löpande legends mentala strategier för framgång: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053743.html ]