Förstör löpning dina knän?

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Det är uttalandet varje uthållighetsidrottare har hört:"Löpning kommer att förstöra dina knän!" Varningen upprepas så ofta och så bestämt - "Det är bara inte hälsosamt", insisterar de. "Du kommer att slita ner dina knän tills du inte ens kan gå!"

Är det sant? En metaanalys publicerad i British Journal of Sports Medicine säger absolut inte. Studien, utförd av Alessio Bricca vid Syddanmarks Universitet, syftade till att avslöja vad Bricco kallar den största "barriären för träning" – den utbredda felaktiga uppfattningen att löpning kommer att förstöra din kropp, inte stärka den.

Bricca bekräftade vad många biomekaniska experter säger - det finns helt enkelt inga bevis för att löpning sliter ner brosket i knäleden. En studie från 2017 visade att löpare inte har en större förekomst av knäartros än icke-löpare. I själva verket kan löpning faktiskt skydda knäna från artros, enligt forskning publicerad i American Journal of Sports Medicine.

Så varför består myten? Till att börja med hänvisar de flesta människor till föråldrad forskning. De tidigaste studierna om löpning och artros fann ett samband mellan de två variablerna - men de tog bara prov på små grupper av elitmaratonlöpare med extremt hög träningsbelastning, inte den typiska uthållighetsidrottaren. Dessa ursprungliga studier var begränsade i omfattning, men media har missvisat resultaten för att extrapolera knäproblem till alla löpare:"Löpning är dåligt för dina knän!"

Även om större, bättre studier sedan dess har funnit att de flesta fritidslöpare har helt friska knän (tack så mycket), fortsätter dessa tidiga studier. I en studie från 2018 publicerad i tidskriften PLoS One , fann forskare att över hälften av undersökningsdeltagarna trodde att löpning skulle leda till för tidig artroplastik eller knäledsplastik. Mer chockerande nog trodde upp till 22 procent av vårdgivare felaktigt att löpning är en riskfaktor för knäartros. 37 procent av dessa vårdgivare sa att de rekommenderar sina patienter att springa mindre, medan nästan tre procent rekommenderar sina patienter att sluta springa helt som en försiktighetsåtgärd mot knäartros.

Även om knäskador kan uppstå vid löpning, är det mer sannolikt att de är av tillfällig karaktär, såsom patellofemoral smärta eller patellatendinit. Dessa kan enkelt fixas genom att gradvis öka ens träningsbelastning samt införliva specifikt, riktat styrkearbete i ens träningsrutin.

Vad ska man säga till nejsägarna? Ingenting. Låt bara dina glada och friska knän tala för sig själva när du fortfarande springer i dina gyllene år.

[Förstör löpning dina knän?: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053740.html ]