3 saker du behöver göra innan du sätter ditt nästa loppmål

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Följ dessa tre tips från mentalkompetensexperten Carrie Cheadle för att se till att ditt nästa stora racing- eller träningsmål blir verklighet.

På 1960-talet gav Stanford-professorn Walter Mischel sig för att göra ett experiment. Han testade hundratals 4 till 5-åringar på vad som visade sig vara en nyckelkomponent för framtida framgång i arbete, hälsa och liv. Forskare tog med varje försöksperson (ett 4- eller 5-årigt barn) in i ett privat rum och ställde en enda marshmallow på bordet direkt framför dem. Forskaren lät sedan barnet veta att de skulle lämna rummet och om de inte åt marshmallowen som satt framför dem skulle de få en till marshmallow när forskaren kom tillbaka in i rummet. Forskaren lämnade sedan rummet i 15 minuter att låta dem bestämma:en marshmallow nu eller två marshmallows senare?

Försenad tillfredsställelse

Under de senaste åren har du antagligen märkt en orimlig mängd artiklar, poddsändningar och TED-föredrag om ämnet lycka och tillfredsställelse med livet. När folk pratar om att vara "glada" finns det två olika aspekter på detta koncept.

Det finns lycka som vi finner dagligen genom glädjefyllda aktiviteter, och sedan finns det lyckan vi finner i att ha en större mening i vårt liv som bidrar till övergripande tillfredsställelse med livet. Det finns en känsla av lycka i ditt liv och sedan känner du glädje över ditt liv.

Lycka över ditt liv inkluderar ibland att gå efter större mål. Pressa dig själv för att se vad du verkligen kan. Att arbeta mot något som ger dig både glädje (eftersom du gillade jakten) och tillfredsställelse (eftersom du var tvungen att arbeta hårt för att få det). Vid någon tidpunkt när du går efter ett stort mål kommer du att behöva byta ut den omedelbara upplevda belöningen just nu mot den större belöningen på vägen. Stora mål kan innebära stora uppoffringar; som att inte äta marshmallowen som sitter framför dig.

Om du någonsin har haft ett oavslutat mål vet du hur frustrerande och hjärtskärande det kan vara. Du var på väg mot ditt mål, tog en oväntad sidoresa och hittade aldrig vägen som leder tillbaka dit.

Relaterat från Trainingpeaks.com: 3 saker som triathleter behöver göra under lågsäsong för att få bättre resultat nästa år

Vad idrottare inte alltid vet är att när de inte uppnår ett mål, misslyckades de inte nödvändigtvis med målet—det är mer troligt misslyckades med sin målsättningsstrategi . Här är tre viktiga och forskningsbeprövade målsättningstekniker för att fördröja tillfredsställelse och hålla ut för den större belöningen:

1. Ha en plan

Du måste veta exakt vad du vill ha och exakt hur du ska få det. Det är värt att lägga ner tid på att formalisera ditt mål och bli specifik med din strategi. Ju mer specifik du är med din vision och din plan, desto mer sannolikt är det att du agerar på den.

2. Skriv ner det och dela det med vänner

Idrottare som gör dessa två saker ökar sannolikheten att faktiskt uppnå sina mål. Att berätta för folk om ditt mål och skriva ner det är tillagda ansvarsfaktorer som kan öka sannolikheten för att du kommer att fullfölja dina mål.

3. Vet ditt varför

• Varför detta mål och varför nu?
• Varför är detta viktigt för dig?
• Hur ansluter detta mål till dina värderingar och den person du vill vara?

När du tänker för dig själv "Jag vet inte om jag kan göra det idag" och du försöker hitta din motivation, ansluta till ditt varför kan vara en kraftfull påminnelse om vad som verkligen är viktigt för dig och hjälper dig att fatta ett beslut från den platsen. Det hjälper dig att hålla ut två marshmallows.

Och på tal om marshmallows – du kanske undrar vad barnen gjorde när forskaren lämnade rummet:

Vissa barn hade inga som helst problem att vänta tålmodigt på sin andra marshmallow. Andra tog omedelbart tag i marshmallowen och stoppade in den i munnen. Och sedan kom några av barnen på strategier som att täcka ögonen och sitta på händerna för att försöka hålla ut för den större belöningen.

Det som verkligen är fascinerande är uppföljningsstudierna. Under loppet av 40 år efter det första experimentet uppstod några intressanta skillnader mellan de barn som kunde skjuta upp tillfredsställelsen och välja två marshmallows senare jämfört med de barn som valde en marshmallow omedelbart.

Forskningen från denna studie och efterföljande studier om fördröjd tillfredsställelse är ganska tydlig; förmågan att fördröja omedelbar tillfredsställelse är avgörande för framgång. Du sätter upp mål för att uppfylla drömmar, att gå från att önska att något skulle hända till att få det att hända. Och när du verkligen är engagerad i ditt mål, finns det ingen mängd marshmallows som kommer att spåra ur dig. Du vet att den större belöningen väntar på dig på vägen.

Den här artikeln publicerades ursprungligen på Trainingpeaks.com

Carrie Cheadle är författaren till boken På toppen av ditt spel:Mentala färdigheter för att maximera din atletiska prestation. Hon är expert på mentalträning och certifierad konsult genom Association for Applied Sport Psychology och har intervjuats som expertresurs för artiklar som har dykt upp i VeloNews, Runner's World, Outside Magazine, Bicycling Magazine, Shape Magazine, Men's Fitness och Kvinnors hälsa.

Vill du lära dig mer om hur du ställer in dina mål och får den där andra marshmallowen? Kolla in Carrie Cheadles onlinekurs "Få dina mål:Effektiva målsättningsstrategier för idrottare" för att lära dig hur du förbereder dig för framgång i racing och träning.

[3 saker du behöver göra innan du sätter ditt nästa loppmål: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053374.html ]