Vad är den genomsnittliga tiden för en 10K Run för en nybörjare ?

Du har bestämt att du är äntligen redo att köra din första 10K . De flesta nybörjare har minst en 5K innan man överväger sitt första 10K . Minimalt , bör du ha minst sex månaders fast löpkänsla under bältet . Även om det viktigaste att komma ihåg är fullföljandet av det mål du ställer - avslutar tävlingen - med en uppfattning om den genomsnittliga tävlingstidenför en nybörjare som kör en 10K hjälper dig att skapa en utbildningsplan för din ras . Genomsnittlig Lopp Tider Vary

Enligt Cool Running , män som kör 15 till 25 miles per vecka i genomsnitt 48 minuter för en 10K . Kvinnor som tränar lika mycket i genomsnitt 54 minuter . Med detta sagt är det viktigt att förstå att tävlingstidervarierar kraftigt på grund av ålder , kön , terräng och fysisk kondition . Till exempel kör en 10K på en helt plan naturligtvis inte kommer att vara jämförbar med en 10K på en plan för kuperad eller all - backen terräng .
Gör din hemläxa
< p > Framför dig ligger 6,2 miles som måste erövras. Du har gett dig själv några månader att träna , beroende på din erfarenhet , och blir glada för den stora dagen . Det finns flera sätt att räkna ut vad en genomsnittlig yta tiden är för denna typ av ras , men det finns inget sådant som en rätt eller fel tidpunkt . Först kan du visa resultat online från tidigare tävlingar . Om du inte hittar just din ras , kan du alltid kolla andra 10K resultat för liknande terräng . Addera din personliga tid

Det finns några saker som du kan göra under din träning för att få en uppfattning om vilken typ av tid som du kommer att avsluta din ras . Enligt " Runner Värld, " det bästa sättet att få en uppfattning om din eventuella ras tid är genom att köra i 15 till 20 minuter i en takt som är hanterbar . Därefter , klockan körsträcka i bilen och göra matten . Om du körde i 16 minuter och omfattade 2 miles , då din genomsnittliga mil skulle vara åtta minuter . Tänk på att adrenalinet från att köra ett lopp och variabler såsom väderförhållanden och antalet personer racing bredvid du kan spela en roll i din faktiska lopp tid .
Din personliga Bästa spår

Oavsett om du planerar att köra fler lopp i framtiden eller att göra det här loppet en engångshändelse, att nå milstolpar i fitness är en underbar sak . Det viktigaste är inte hur din ras tid kan jämföras med andra , men att sätta ett personbästa för dig själv . På så sätt kan du stolt säga att du utfört ditt mål och använda den tiden som ett riktmärke för tävlingar i framtiden . Addera

[Vad är den genomsnittliga tiden för en 10K Run för en nybörjare ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012032285.html ]