Hur många MPH för nybörjaren Cyklist

? Om du är nybörjare cyklist , måste du veta hur länge du ska vara borta när du är ute på en cykeltur , så familj och vänner kommer att veta din ungefärliga avkastning , för exempel. Om du har en 10 till 14- mph takt, typiskt för en nybörjare bör du vara tillbaka i ungefär två timmar för en 20 mil tur . Naturligtvis finns det många saker som kan förändra takten och mer du rida , desto snabbare kommer du att bli . Biking Utanför

Cykla utanför presenterar de flesta utmaningar för att upprätthålla en konsekvent hastighet som kullar , kan trafik-och väderförhållanden sakta ner dig . Låt dessa hinder fungerar för dig . Om det är blåsigt , cykla mot vinden . Använd de villkor som en träning för att förbättra din takt . Hitta off - road spår att undvika stoppljus och trafik . På kullar , inte titta på mph , i stället använda dem som en träning för att förbättra cykling och skiftande kompetens . Justera växlarna för att hålla trampa när man går neråt . Strävar alltid efter 90 rpm minimum , om inte klättra en kulle , och sedan stå upp när dina rotationer per minut droppe till 60 . Ha alltid vätskor med kalorier för att upprätthålla blodsockernivån
HIIT - . Högintensiva intervallträning

Utför HIIT inomhus eller utomhus en gång i veckan med ett träningspass eller spinn klass. Värm upp i fem minuter , sedan gör två uppsättningar av följande : cykel för två minuter hårt , sedan två minuter enkel , en minut hårt , sedan en minut lätt, och 30 sekunder hårt , följt av 30 sekunder lätt . Avsluta med en 15 -sekunders sprint följt av en fem minuters cooldown . Denna träning kan hjälpa dig att underhålla och bygga din mph . För en alternativ träning , försöka cykla i 30 sekunder hårt , sedan 45 sekunder lätt 10 gånger . Som ni förbättra , cykla i 30 sekunder hårt , sedan 30 sekunder lätt , följt av 45 sekunder hårt och 45 sekunder lätt . Addera På Gym

Working ut inuti ger dig många möjligheter att bygga din genomsnittliga mph . På dina lediga dagar cykling , bygga styrka i dina fyrhjulingar , hamstrings och glutes med front knäböj , rygg knäböj , Bulgariska split squats , promenader utfall och trappor . Vadpress stärka vaderna för kullar . Håll hantlarna för tyngd och en bättre träning som du framsteg . Öva plankor ger dig mer uthållighet för att hålla din kroppsvikt på styret .
Bike Store och utrustning

Även på cykel butik , titta på att uppgradera ramen, hjul, reglage , pedaler , skor , kläder och utrustning på din cykel . Den lättare och mer aerodynamiska cykeln , desto lättare kommer du att kunna hålla en högre MPH . Se till att dina däck har gott om mönsterdjup , snurra fritt förbi bromsbeläggen och visar några hack , skärsår eller svaga punkter . Håll extra innerslangar och en föränderlig kit under sätet för lägenheter . Öva att byta en lägenhet på egen hand hemma innan du behöver , som kommer att göra din föränderliga tid mycket snabbare på vägen och hålla din genomsnittliga MPH upp .
I en koncern

Ridning i grupp hjälper dig att skjuta dig själv och bibehålla en konsekvent mph . Kolla din lokala cykel butik för att hitta andra nybörjare cyklister , vänliga gruppturersamt anmälningsblanketter för organiserade gruppturer och tävlingar som sträcker sig från 10 till 100 miles . Om du befinner dig bland mer erfarna ryttare och i en paceline , försök att hänga tillbaka och upprätthålla en MPH takt som passar dig . Flytta framåt när du känner dig bekväm . Låt de andra förarna vet din nivå av erfarenhet , och de kommer att arbeta med dig . Addera

[Hur många MPH för nybörjaren Cyklist: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Cykla/1012003093.html ]