Antsy att tävla? Prova dessa tre alternativ för tidig säsong

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Om du är som jag älskar du att tävla och är angelägen om att se de lokala sjötemperaturerna stiga i vetskap om att du snart kommer att dyka in i triathlonsäsongen.

Dessa alternativa evenemang erbjuder en chans att öka din kondition för singelsport (kanske i en av dina svagare grenar) och möjligheten att lära dig värdefulla racingfärdigheter som kommer att göra dig till en snabbare triathlet i år!

Kör

Hitta en lokal 5K eller 10K under nästa månad och förbind dig sedan till lite extra körspecifika förberedelser. Fortsätt din aeroba träning, men lägg till ett veckopass som 3×1 mile i 5K-tempo (3 minuters promenad/jogga återhämtning mellan) för att förbereda ditt anaeroba system och ge dig en bättre känsla av takt. På tävlingsdagen, agera (och klä dig) som en löpare och kom ihåg att du säkerligen kommer att vara snabbare utan den ackumulerade tröttheten från simningen/cykeln som vanligtvis föregår löpningen, så kör verkligen på det!

Cykel

Medan kriterier (även kallade "crits") och landsvägslopp är superträning för triathleter, innebär de lite mer risk, specifika cykelhanteringsfärdigheter och (mycket) nära gruppkörningserfarenhet. Om det är ett problem, sök efter ett tidsprov eller backe istället och känn dig säker på att du kommer att passa bra. (Obs:Din triocykel kommer att fungera utmärkt för alla TT, men du kan behöva en cykel utan aerobars för en backe, speciellt om det är en masstartsevent.)

Utöver enkel och måttlig ridning, inkludera ett veckopass på 3×10 minuter vid tröskeln (den ansträngning du kan hålla i en timme kontinuerligt när du är mycket motiverad). Ta en fem minuters enkel snurr mellan varje hård ansträngning.

Medan den första regeln för varje tidsprovsevenemang är "missa inte din starttid", är en mycket nära andra "gå inte ut för snabbt." För hjälp med den andra regeln, lita på data från ditt senaste 3×10-pass för att ge dig ett objektivt ansträngnings-"tak" som inte överskrids under de första fem minuterna. Din genomsnittliga ansträngning, HR eller kraft för denna distans (vanligtvis 40K eller mindre) kommer då att representera ditt allra bästa under den tidiga säsongen, eftersom du inte borde spara något för löpningen.

Run-bike-run aka duathlon

Duathlon är lite svårare att hitta i en lokal evenemangskalender men är väl värt att köra om du kan hitta en. Du’s är i huvudsak ett triathlon med en kort löptur som ersätter simningen, du’s är det bästa sättet att kicka igång din multisportsäsong och få mycket relevant tränings- och tävlingserfarenhet.

Ett bra träningspass för att vänja benen vid den där unika gummilika känslan av att springa före och efter cykeln är ett kort och snabbt löp-cykel-kör-cykel-kör-pass. På en plats där du kan sätta upp ett närliggande övergångsområde, använd en bana som helst gör alla högersvängar. Löpbanan ska vara 400–800 meter och cykelbanan upp till 1 mil. För att få bästa möjliga övergångsövningar, ta en paus efter varje löp-cykelkörning och ställ in din utrustning igen som innan ett lopp.

På tävlingsdagen, trampa den första löpningen som om den är dubbelt så lång. Tempera cykeln som en olympisk distanstri och se till att tanka på för den andra löpningen. Under de sista 5K, ha tålamod under de första minuterna medan dina ben anpassar sig till att springa igen. Detta kommer att kännas lite annorlunda än ett triathlon eftersom dina ben har gjort mer arbete vid denna tidpunkt jämförelsevis, men använd en snabb och lätt kadens, och snart nog kommer ditt steg att öppnas och du är redo att tömma tanken på din väg till mållinjen.

[Antsy att tävla? Prova dessa tre alternativ för tidig säsong: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053719.html ]