Eliträning:En tidig säsongsvecka

Den 20 december, Nathan Martin körde en 2:11:05 PR på The Marathon Project i Phoenix. Efter några veckors "allmänt arbete" för att återhämta sig, Jackson, Michigan, runner startade ett program som syftar till den 20 mars USATF 15k Championship som kommer att hållas på Gate River Run i Jacksonville, Florida. Här, Martin, en gymnasietränare och lärare, detaljer varje mil, varje del av hans träning från 25 – 31 januari.

måndag, 25 januari

Så, Det låter som att vår spelplan för den här träningscykeln har ändrats lite. Överlag är jag en ganska flexibel person, alltid villig att anpassa sig om en ny möjlighet kommer. 15k Champs och New York Marathon är nu på vår radar, vilket innebär att hårda träningspass börjar lite tidigare än planerat. Faktum är att idag, LOL.

Träna: 25 x 400ms i 10k tempo. 45 sekunders återhämtning. 67-68 per varv är målet.

Uppvärmning: 2 mil lätt, sedan, ett bra utbud av dynamiska sträckor för att göra sig redo:fotsparkar som går, carioca borrar, höga knän, etc. 35–45 sekunders steg 10 minuter ut.

Delar upp: (Första set) 68-67-66-66-66-66-67-66-66-66-67-66-66 följt av en 3 minuters paus. Coachen säger att tempot är lite högt så jag vill vara säker på att jag inte jobbar för mycket. (Andra set) 65-67-67-66-66-66-66-67-67-66-65-64.

Bra träning, lite snabbare än planerat, men det kändes bra överlag. Vi får se hur min kropp känns av det. Det är den första dagen av vinterträning för mina idrottare, så det kan ha gjort mig lite upprymd.

Kyla ner: 2 mil

Totalt dagligt:​​10,5 miles

tisdag, 26 januari

Träna: Återhämtningskörning

Bestämde mig för att vikariera idag. Inget kontrakt för den här killen än så måste fortfarande tjäna pengar, LOL. Förutom att gå upp tidigt och göra mig lite mindre flexibel, Jag tycker om det.

Det var lite mörkt och mycket kallt när jag var klar med arbete och coachning, så jag bestämde mig för att bege mig till min tränares hus för att sätta mig på det gamla goda löpbandet för en rejäl 9:a. Benen kunde definitivt känna träningen från igår, men jag trodde att det skulle vara så. Jag har ett svårare pass på torsdag, vi får se om de fortfarande känner det då.

Totalt dagligt:​​9 miles

onsdag, 27 januari

Träna: Dubbel löpardag

Jag gör inte så galet mycket, bara på grund av jobbet, men ta in dem ibland. Målet är att öka min totala volym under de kommande träningscyklerna så antar att jag kommer att börja se mycket mer.

Första löpningen var 4 mil. Överlag tog det lugnt. Snön var lite av en faktor, men jag brukar inte springa på morgonen ändå.

Jag har ätit galet mycket subs den här veckan. Jag stannade vid Subway för lunch idag, vilket gör min tredje sub denna vecka (en var till middag). Absolut inte en dålig sak, men probs borde diversifiera min kost, LOL.

Började min andra löptur efter mörkrets inbrott, men bestämde sig för att springa utanför vs på löpbandet. Det var ännu en kall natt så se till att bunta ihop och ha rejäla nattkläder. Shout out till Noxgear - tror att jag använde deras väst för typ 2 av var 3 av mina löpningar förra året.

Solid 8 för att avsluta dagen.

Totalt dagligt:​​12 miles

torsdag, 28 januari

Träna: Tempo

Målet för idag är ett 4 mils tempopass. Den ursprungliga planen var en dubbelkörning med den andra körningen bara för att få in extra volym, men bestämde mig för att skaffa ett underlärarjobb för idag så fick justera lite.

Tempoträningen gick överlag OK:Medel 5:06 (20:25) för 4 miles. Jag ville slå 5 platt eller snabbare, men ändå en bra dag. Kan fortfarande känna 10k-arbetet från måndag. Kan också ha pressat de första 800 lite hårt. Några av mina idrottare ville göra den första delen av träningspasset med mig och probs håller mig lite för ärlig, LOL.

Kyla ner: 4 mil.

Totalt dagligt:​​10 miles

Fredag, 29 januari

Träna: Återhämtningsdag

Lång dag överlag, Jag var tvungen att göra lite olika saker. Förutom att vara upptagen, inget för galet på löpningen:Gjorde en avslappnad 8. Långloppet är imorgon med GLRC (Great Lakes Running Club) team.

Totalt dagligt:​​8 miles

lördag, 30 januari

Träna: Långsiktigt skär ner

Alltid bra att få springa med andra. Älskar mitt team. De är utan tvekan en fantastisk grupp killar. 18 miler, dock, var en annan historia lol. Vi körde en loop som vi kallar Tempo Loop. Det är en slinga på 6–7 mil (beroende på var man börjar) som främst är smuts och mycket kullar. Målet för dagen var att skära ner varje slinga och att ta sig över den kuperade milen av varje slinga. Det här var inget vi inte var vana vid, men snön och isen gjorde det mer utmanande än normalt. Fyrhjulingar var döda i slutet av den tredje slingan! Med det sagt, Jag kunde fortfarande skära ner varje slinga och till och med avsluta den sista milen på 5:08!

Slinga delar sig

Första slingan:40:02 (takt 6:40)

Andra loop:34:20 (5:44 tempo)

Tredje slingan:33:25 (5:34 tempo)

Totalt dagligt:​​18 miles

söndag, 31 januari

Träna: Lätt löpning

Lätt 9 att avsluta veckan. Vi hade lite snöfall, så det gjorde några delar av löpningen svåra - eftersom jag i princip sprang i snö, LOL. Med det sagt, fick in den.

Totalt dagligt:​​9 miles

Veckototal: 76,5 mil

1 intervallpass

1 Tempolopp

1 Progressiv lång sikt

—

Lär dig mer om Martins träning i den här videon av Micah Ottolini

Video laddas...

[Eliträning:En tidig säsongsvecka: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Marathon-Running/1012043143.html ]