Vill du springa snabbare? Träna din hjärna

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Att vårda kopplingen mellan kropp och hjärna under träning kan vara en av de viktigaste aspekterna av att förbereda sig för tävling. Vi tänker ofta på våra träningspass som övningar för att träna ben och lungor, men vi glömmer bort den viktiga roll sinnet spelar i den processen. Faktum är att de flesta triathleter kan komma ihåg ett lopp när deras sinne begränsade prestation, även när deras kropp kunde ha drivit igenom. Det är därför det är så viktigt att bygga mental tuffhet genom träning.

Vi rådfrågade ett par coacher för att bättre förstå hjärnträningen som ligger till grund för tre populära typer av löpträning – tempolöpningar, intervallpass och långlopp. De hjälper till att förklara både resonemanget bakom dessa träningspass när det gäller att bygga mental tuffhet, såväl som några viktiga saker att tänka på när du är på språng.

Träningspass:Intervaller

Mentalt syfte: Intervallträning kan hjälpa dig att inse vad din kropp verkligen kan. "Eftersom intervalllöpningar pressar kroppen fysiskt bortom vad som är bekvämt, kommer det också att pressa dig mentalt och lära dig att det är OK att gå utanför din komfortzon för en kort stund", säger Sara Dimmick, en USA Triathlon-certifierad tränare och grundare av Fysisk jämvikt i New York City. "När idrottare lyckas göra detta om och om igen, kommer de att få mer självförtroende när de driver sin fysiska kropp förbi vad deras sinne säger är OK."

Tänk så här: Denna typ av träning lär dig att inte mentalt bita av dig mer än du kan tugga. "Dela upp träningen till ett intervall i taget", säger Leathers. "Stanna i ögonblicket av det arbete som görs, snarare än att tänka på hur många repetitioner som återstår. Ta en i taget." Detta kan vara en särskilt viktig färdighet i längre lopp. Istället för att tänka på loppet från start till mål är det bättre att föreställa dig det som en serie avstånd som du bocka av på din lista när du når varje milstolpe.

RELATERAT:Ska jag göra intervaller under Ironman-träning?

Träningspass:Långt lopp

Mentalt syfte: Ditt långa löplopp varje vecka fungerar som en viktig självförtroendestärkare på tävlingsdagen. "Inte bara det långa loppet förbereder dig fysiskt, utan också mentalt", förklarar Dimmick. "I längre tävlingar, som Ironman, kan en idrottare vara ute på banan under lång tid, så om du har övat och förberett dig genom att göra långa löpturer kommer det att ge dig självförtroendet att du kan genomföra loppet."

Tänk så här: Långa löpturer är en bra tid att använda visualiseringsstrategier som är viktiga när det blir tufft i ett lopp. "Att visualisera att framgångsrikt slutföra banan och korsa mållinjen kan hjälpa dig att pressa dig under långa löpturer", tillägger Dimmick.

RELATERAT:Få ut det mesta av dina långa löpturer

Träningspass:Tempolopp

Mentalt syfte: Temposessioner involverar i allmänhet allt från 10–45 minuters löpning i eller nära lopptakt för att hjälpa dig att känna dig obekväm. "Jag älskar tempolöpningar eftersom det är så nära som jag kan få mina löpare till den mentala och fysiska stress som tävlingsdagen kommer att ge", förklarar Kevin Leathers, en Road Runners Club of America-certifierad tränare baserad i Memphis. "Varje gång vi ignorerar de inre rösterna som skriker "sakta ner", bygger vi upp vår mentala uthållighet som vi kan dra ifrån på tävlingsdagen."

Tänk så här: Dessa träningspass erbjuder den perfekta träningsplatsen för att utveckla positiva självpratstrategier och produktiva löpmantran. Leathers föreslår en inre dialog som inkluderar fraser som "Fortsätt trycka" och "Ge inte upp."

RELATERAT – Hur man spänner tempoloppet – plus 3 träningspass att prova

[Vill du springa snabbare? Träna din hjärna: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053609.html ]