Hjälp! Jag får hela tiden kramp i benen under sparkset

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Simhastighetshemligheter Författaren Sheila Taormina delar med sig av sina råd för att ta sig igenom med ett leende på läpparna.

Var en flexibel kicker: Särskilt män har krampproblem i benen (oavsett om det är fot, vad eller hamstring), och ofta beror det på att de blir lite för stela i muskeln när de försöker få kraft.

Spark med ton, inte för mycket spänning: Känn vattnet på toppen av din fot och håll precis tillräckligt med spänning för att ge dynamisk energi till nedspark. Försök att inte hålla mer än 20 pund spänning (håll helst bara 10-15 pund) i benmusklerna. Tio till 15 pund spänning motsvarar att ha atletisk ton i musklerna utan att "försöka för hårt."

Spark från kärnan: Kraften från sparken ska komma från de nedre magmusklerna, speciellt psoas. Om simmare koncentrerar sig på att överföra kraft från sin kärna, kommer de att använda lämplig uppsättning muskler för att få en kraftfull spark.

Spark med små, snabba sparkar: Simmare bör sparka i små, snäva rörelser, inte stora sparkar. Många triathleter försöker få benet superdjupt på nedspark, vilket ger en långsam, plågande spark och får dem också att böja sig på uppspark. Håll benen närmare varandra, vilket bör uppmuntra en liten, snabb spark och rakare ben.

Spark med ett rakare (inte rakt) ben: En annan trolig krampbov är att böja knät för mycket under uppsparksfasen, vilket kopplar in hamstringen. Istället kan simmare knyta ihop sin sätesmuskel för att engagera sätesmuskeln, vilket bör resultera i en rakare uppspark. Böj sedan knäet endast i toppen av uppspark precis innan du påbörjar den böjda knä-nedsparkningen. Detta kan eliminera krampproblemet.

Bygg upp en kickkondition: Slutligen vill jag uppmuntra folk att engagera sig för att sparka. Att sparka stabiliserar kroppen så att armarna har hävstång för en stark undervattensdragning. En framdrivande spark hjälper dem att simma snabbare. Ofta beror kramp under kickset helt enkelt på muskler som inte är redo. Simmare som inte har en stark kick måste långsamt bygga upp sin muskelstyrka och de neuromuskulära avfyringsmönstren innan sparken börjar kännas som en normal del av varje simpass. Om en simmare verkligen kämpar med sparkseten eller krampen, bör de ignorera snabba och sprinta sparkset tills de har byggt sin sparkbas/styrka. Gå istället lugnt med alla sparkset under de kommande 2-3 veckorna och testa sedan lite snabbare sparkar senare i programmet för att se om musklerna har stärkts.

[Hjälp! Jag får hela tiden kramp i benen under sparkset: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053718.html ]