Ett löppass – efter ett lopp?

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Att ta sig an ett extra pass efter loppet kan ha en stark effekt på din uthållighet.

Olympian Galen Rupp skapade en gång rubriker för att inte bara slå det amerikanska rekordet i ett inomhuslopp på 2 mil, utan för att ha tränat omedelbart efter att ha satt det märket. Även om detta verkade något galet för åskådare, visar det sig att det är ett tillvägagångssätt som används av ett antal topputhållighetsidrottare. Det är den typen av träning som låter skrämmande vid första rodnad, men det kan hjälpa dig att ta fart i din träning.

"Fördelen och fysiologin bakom att träna efter ett lopp är att det tillåter en löpare att lägga ner en större total volym av arbete", förklarar Jeff Gaudette, ägare och huvudtränare på Runners-Connect. "När man tävlar kortare distanser – 5K och lägre – är den totala volymen för hård löpning tre miles eller mindre, och för avancerade löpare är detta vanligtvis hälften av vad de normalt gör på en hård dag."

Enkelt uttryckt, när du loggar ett träningspass efter ett lopp, undviker du att tävlingsdagen är en "nedåtgående" dag med miltal. Dessutom tror många tränare att efter loppet kan våra kroppar mer acceptera vissa träningsstimuli.

"Omedelbart efter ett lopp är din kropps hormoner i ett tillstånd som tillåter optimal absorption av träning," säger Gaudette. Dessutom finns det sannolikt en extra mental fördel med att rampa upp för ett snabbt träningspass efter ett hårt lopp. Istället för att bege sig upp till frukostbaren för en munk och kaffe efter att ha korsat mållinjen, tvingas du fokusera om för ännu en hård löpning.

RELATERAT:När ska man springa två gånger på en dag

"Det börjar tänja på dina mentala gränser för vad du tror är möjligt och inte möjligt med din kropp", säger Gaudette.

Han rekommenderar att man endast gör denna typ av träning tidigt till mitten av säsongen för att undvika överträning. Av samma anledning bör träning efter lopp endast utföras efter tävlingar som är 5 kilometer eller mindre.

"Helst vill du schemalägga ett träningspass efter loppet som åtgärdar din svaghet eller ett energisystem som du inte har siktat på så mycket redan", säger han. "Till exempel, om du är naturligt snabb och gör många 400- eller 800-metersrepetitioner, kör ett tempo eller ett progressionslopp. Eller om du tränar för uthållighet eller om du saknar snabbhet, kör några 200-tal, 400-tal eller 800-tal."

Genom att replikera längre tävlingsförhållanden kommer dessa träningspass att tvinga din kropp att prestera på trötta ben. Genom att välja ett träningspass efter loppet som riktar sig mot dina brister, knuffar du långsamt din kropp till en mer balanserad kondition. För att vara säker, om du historiskt har saknat en stark avslutningsspark, kan 200 meters repetitioner efter ett lopp hjälpa till med det. På liknande sätt, för triathleter som känner att de saknar uthållighet i slutet av långa lopp, kan en tempolöpning eller längre intervaller efter ett 5K-lopp hjälpa till att öka prestationen på lång sikt.

Eftersom dessa pass kommer att ta hårt på din kropp, var noga med att vara målmedveten när det gäller att schemalägga återhämtning under din träningsvecka. Rätt vila efter dessa lopp/träningsdagar säkerställer att du till fullo absorberar den kondition du hoppas få.

"Du kommer att behöva extra återhämtning efter ett lopp/träningspass som detta", tillägger Gaudette. "Planera och schemalägg återhämtningen som om det vore ett mycket hårt träningspass som kräver minst en, om inte två, vila eller lätta dagar innan ett nytt hårt pass."

RELATERAT:8 tips för träning genom ett lopp

Lopp+träningsexempel:

„ 5K-lopp + 20-minuters tempolopp
„ 5K-lopp + 8×200 meter
„ 5K-lopp + 4×800 meter

[Ett löppass – efter ett lopp?: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053721.html ]