Så här påverkar stress från dag till dag din prestation

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Vi tenderar att närma oss återhämtning med olika verktyg och tekniker – foam rollers, kompression, massage, sjukgymnastik och till och med olika metoder för sömn och näring. Det är ironiskt att våra återställande aktiviteter tenderar att först fokusera på våra muskler, även om de är den del av vår kropp som naturligt återhämtar sig snabbast eftersom de får direkt blodflöde. Du kanske är mindre medveten om det system som har störst inverkan på din förmåga att återställa kropp och själ efter en stor effekt:ditt nervsystem.

Ditt autonoma nervsystem reglerar din kropps instinktiva, omedvetna handlingar och påverkar funktionen hos dina inre organ. Det inkluderar din hjärna, ryggmärg och nerver; och det reglerar många kroppsfunktioner, såsom hjärtfrekvens, matsmältning, blodtryck och andning – som alla håller dig igång och framåt och spelar en avgörande roll för rörelse, ansträngning och slutligen prestation.

Ditt nervsystem slår larm i form av en kemisk stressreaktion när du konfronteras med livshotande händelser, ofta kallad "fight or flight"-responsen. Detta styrs av ditt sympatiska nervsystem (SNS), som under tvång utlöser en reaktion där blodtrycket ökar för att tillföra mer syre till din hjärna och muskler, och alla dina system är optimerade för att du ska kunna försvara dig själv eller springa för ditt liv. Ditt fokus minskar för att möta utmaningen. Allt detta är otroligt användbart om du blir attackerad i en mörk gränd. Eller springa från en tiger. Eller, mer troligt, när kampen pågår om förstaplatsen eller en ny PR under de sista 100 metrarna av ditt lopp.

På den motsatta änden av spektrumet styrs din avslappningsrespons av ditt parasympatiska nervsystem (PNS) – det är här du vilar och smälter. Eftersom ditt nervsystem är designat för självbevarande, bör din PNS slå in när hotfulla händelser har passerat för att bromsa din hjärtfrekvens, hjälpa dig med matsmältningen och återställa dig till en baslinje av lugn. Det vidgar ditt perspektiv och hjälper dig att bli mer medveten om var du befinner dig så att du tydligare kan urskilja det lämpligaste tillvägagångssättet, snarare än att bara reagera.

Att stärka din PNS ökar din motståndskraft och hjälper dig att på ett enklare sätt hantera allt som kommer mot dig.

Problemet är att eftersom vi gör så mycket, hela tiden, fastnar vi i kamp eller flykt och kan inte varva ner. Som ett resultat utlöses SNS-svaret lätt av normala dagliga händelser som att rusa för att komma till gymmet eller trigga en full e-postkorg. När du är i den här sinnesstämningen uppfattar din hjärna hotet att misslyckas med att få fart på ett viktigt träningspass på samma sätt som den uppfattar hotet att du kan komma för sent till mötet eftersom du har fastnat i trafiken. Samtidigt som du behöver bli pigg för att klara ditt träningspass, förvirrar kroppen din kropp med onödig stress och berövar dig att tillbringa tid i ett mer avslappnat tillstånd när du tränar. Den fysiologiska utformningen av nervsystemet störs av livets takt. Stresshantering kan vara en stor motivation för dina träningspass, men utan konsekvent, effektiv PNS-aktivering skapar du bara en ond cirkel av SNS-stimulering.

Vi är så upptagna att vi marginaliserar återhämtningen och fortsätter att skjuta upp den, sätter den i karantän till lågsäsong eller vilodagar istället för att prioritera och normalisera den som en kritisk daglig händelse. Så det borde inte vara en överraskning att även när du har möjlighet att vila kan avkoppling kännas svårfångad. Om spänningen kvarstår långt efter att ditt träningspass är över, eller om du ligger vaken på natten med ditt sinne surr, är du väl medveten om detta alltför vanliga scenario. Du måste avsiktligt lugna ditt nervsystem för att växla från ansträngning till lätthet – från SNS-engagemang till PNS-svar. Använd ditt nervsystem till fullo för att optimera din återhämtning. Nu mer än någonsin kräver optimal återhämtning påtagliga färdigheter, övning och flit – det kräver att du arbetar i.

Den här artikeln är anpassad med tillstånd från  Work In. I boken ger coach Erin Taylor dig praktiska verktyg för mental fokus och fysisk avslappning för att optimera din återhämtning när som helst, var som helst.

[Så här påverkar stress från dag till dag din prestation: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053717.html ]