Så här gör du en produktiv granskning i slutet av säsongen

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Din triathlonsäsong är över. Kvällarna blir mörkare och när vi går in i semesterperioden går tankarna till nya mål och planer för nästa år. Innan du börjar med det roliga med målsättning är det värt att ta sig tid att reflektera över den gångna tävlingssäsongen för att se vad den kan berätta om hur du kan förbättra nästa säsong. Detta är något som många idrottare försummar och som ett resultat slutar med att de upprepar samma misstag eller inte går vidare till nästa nivå.

Kanske har du nått svindlande nya höjder den här säsongen eller kanske har ingenting fungerat som du planerat, men att undersöka hur din säsong spelade ut kan vara en riktig spelomvandlare – hjälpa dig att undvika gamla fallgropar och bygga vidare på dina styrkor för bättre prestationer nästa år.

De områden att kritiskt utvärdera inkluderar:

Målsättning och loppval
Utförande av utbildningssession
Näring
Tänkesätt
Vila och återhämtning
Tidshantering
Loppförberedelse/genomförande

Genom att helt enkelt vara ärlig och systematisk i din recension bör du få en mycket tydligare bild av var du bör fokusera din begränsade energi och resurser. Sedan måste du borra ner till varför vissa saker fungerade och andra inte förstod hur man bäst planerar för nästa år. Detta tillvägagångssätt (om det görs på rätt sätt) bör hjälpa dig att identifiera och kartlägga ändringar du behöver implementera för att minimera risken för att samma limiter ska upprepas nästa säsong. Till exempel kan en bra recension av säsongen se ut så här:

Vad jag gjorde bra

Målsättning och loppval: Jag höll mig till det överenskomna tävlingsschemat och målen (uppnådde 100 % av A-målen och 50 % av B-målen).
Utförande av grundutbildning: Jag lyckades nå 90 % av sessionerna i planen.

Vad jag gjorde dåligt och möjliga orsaker till varför

Näring: Jag missade många av mina viktmål. Jag spårade inte mitt intag och jag åt för många hämtmat och färdigrätter mitt i veckan på grund av tidspress och bristande planering efter sena träningspass.
Tänkesätt: Jag fann mig själv att mentalt sluta under hårda pass och övertalade mig själv att det var okej. Jag fann att detta upprepades i vissa lopp.
Vila och återhämtning: Jag kände mig konstant trött i byggfasen och blev skadad i maj. Jag spårade inte min sömn och kände att jag var överengagerad både på jobbet och socialt.

Vad jag behöver ändra under 2019

Näring: Jag måste fokusera på näring, särskilt i träningen. Jag måste spåra kalorier bättre och använda bättre planering (d.v.s. laga mer hälsosamma måltider i grupp) för att säkerställa att jag fyller på min kropp på rätt sätt.
Tänkesätt: Behöver jag undersöka bättre sätt att förbli fokuserad under hårda pass/lopp t.ex. visualisering? Se hårda pass som läroplats för hårda lopp i kalendern?
Vila och återhämtning: Jag måste spåra sömn- och viloperioder och planera för några extra tupplurar och vila där det är möjligt. Jag måste se till att jag följer återhämtningscykler och vilodagar, boka sportmassage på vilodagar.

>>En timmes träning:Trainer Build Intervals

>>Snabbuppsättning:Fallande 150-tal