Ska jag stanna i Aerobars hela tiden jag är på tränaren?

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Absolut inte. Aeropositionen belastar din kropp, särskilt din ländrygg, halsrygg och axlar. Att spendera för mycket tid i aeropositionen kan göra en idrottare predisponerad för nack- och ryggsmärtor, som är två av de tre främsta överbelastningsskadorna inom cykling.

Aero-positionen skapades för att minska mängden motstånd utan att tänka på vad som händer med en atlets kropp. När "i aero" ökar förlängd böjning stressen och belastningen på ryggradens bakre strukturer som facettleder, ligament och muskler samtidigt som de ökar tryckkrafterna vid de främre strukturerna. Idrottare som inte har tillräckligt med rörlighet i länd- och bröstryggen – eller de har svaghet i cervikal och axelstabilisatorer – kan bli tröttare snabbare, vilket ökar risken för skada.

Istället för att öka belastningen på din kropp genom att förbli aero hela tiden, använd din tränare för att bli starkare:Blanda din position på styret för att efterlikna vad du kan göra i ett lopp; kontrollera med jämna mellanrum med dig själv om din huvudposition. Sticker din haka ut? Är halsryggraden i neutralt läge? Du kan till och med öva på att bära din cykelhjälm på tränaren för att få dina djupa livmoderhalsmuskler starkare, vilket hjälper till att förhindra trötthet när du cyklar utomhus. Öva på att hålla mitten av ryggen i en platt position istället för att låta axlarna rulla framåt och sjunka ihop. Genom att trycka upp genom underarmarna aktiverar du dina serratus anteriormuskler och cervikala ryggradsstabilisatorer.

Förmågan att upprätthålla aero i ett lopp kan vara skillnaden mellan en första eller 20:e position, men alla bra saker är bäst med måtta. Att spendera för mycket tid i aero har potential att bryta ner din kropp och ta dig ur loppet helt.

Dr. Edwards är VD och grundare av Precision Performance &Physical Therapy i Atlanta, Georgia, författare till Racing Heart:A Runner’s Journey of Love, Loss and Perseveranceoch en före detta löpare och triathlet.

[Ska jag stanna i Aerobars hela tiden jag är på tränaren?: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053678.html ]