30 - Day Running Challenge

Nyckeln till att komma i form och gå ner i vikt är konsekvent . Att förbinda sig till en enkel men kraftfull 30 - dag driften utmaning kan bidra till att skapa en aerob bas som du kan bygga vidare på under resten av året . Företaget och att fylla en 30 - dagars kör utmaning hjälper dig att utveckla en vana och införliva motion i din dagliga rutin långt efter utmaningen slutar . Utmaningen

Även den 30 - dagars kör utmaning konceptet har beskrivits i olika fitness tidningar , Dr Jeff Shilt från Endurance Corner förespråkar en mycket enkel , mångsidig rutin : kör dagligen i så mycket tid som du kan under en 30 -dagarsperiod. Genom att hålla träningen enkel , du är mycket mer benägna att slutföra utmaningen . Målet är både att förbättra kondition och sakta pressa dina gränser . Om du redan är ganska atletisk , syftar till att köras i minst 45 minuter per dag . Om du är ny till löpning, bygga din aerob bas kräver ett mer konservativt synsätt . För att undvika skador , men du vill kombinera löpning och promenader , öka din speltid gradvis - . Mer än 10 procent per vecka
Run - Walk Protocol
< p > Början löpare gynnas omväxlande löpning och promenader . Även om det kan vara frestande att byta till en promenad när du känner dig trött , hålla sig till en utbildningsplan hjälper dig att undvika att bli lat och hjälper dig att mäta dina framsteg mer exakt . Bobby McGee , en olympisk tränare , rekommenderar att nya löpare alternerar en minuts körning med en minuts promenad , bygger på en fem - minuters körning med en minuts promenad . Om du kör nonchalant men genomför en 30 - dagars utmaning för att förbättra din kondition , sträva efter att köra sex minuter , sedan följa upp det med en minuts promenad , bygga upp till 10 minuters körning med en minuts gå. Mer avancerade löpare bör börja med 10:1 , sedan ramp upp till 15 minuter över tiden .

Vilodagar

För att hjälpa din kropp återhämta sig och för att undvika både mentala och fysiologiska utbrändhet , är en veckovila dag en viktig del av något träningsprogram . Men avstår helt från träning rekommenderas inte . En rask promenad eller lätt körning kan vara bra aktiv vila . Ett enkelt köra fokuserar oftast på avstånd snarare än hastighet; till exempel, kör längre än din vanliga avstånd , men 10 till 15 procent långsammare än din vanliga takt . Eller överväga simning , cykling eller andra skonsamma konditionsträning .
Bortom 30-dagars Challenge

När du har slutfört den 30 - dagars utmaning , hålla kör ! Förhoppningsvis kommer du att ha lärt sig hur roligt löpning kan vara . Om du vill bli en mer seriös löpare , börja undersöka vissa grundläggande intervallträning eller registrera dig för en ras . Ställ personliga mål för dig själv , om du vill slå dina tidigare tider eller förbättra din uthållighet .

Tips och riktlinjer

Medan människor fokuserar ofta på de fysiska aspekterna av en 30 - dagars kör utmaningen , är fitness verkligen en mental aktivitet . Skapa en veckomålet eller målet är ett sätt att motivera dig själv att gå ut varje dag - men kom ihåg att hålla konservativ för att undvika skador . Träning med en kompis är ett bra sätt att hålla dig ansvarig för att fylla i din dagliga träning , som är att sprida din plan via sociala medier . Dessutom , kommer att variera din träning håller dig engagerad och utmanas . Addera

[30 - Day Running Challenge: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012032276.html ]