9 sätt att besegra utbrändhet

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Det är något annorlunda på sistone, men du kan inte riktigt placera fingret på det. Du bockar av rutorna på din träningsplan, men du förbättrar dig inte. Du var verkligen exalterad när du satte ihop din tävlingskalender i vintras, men nu önskar du att du inte hade anmält dig till oktoberloppet. De rutter som du brukade älska för dina långa turer och löpning känns nu tråkiga. Du svälter hellre än att strypa en gel eller ett sporttugga till, och tanken på att göra dagens backrepetitioner känns bara...usch.

Välkommen till utbrändhet i mitten av säsongen. Du är inte ensam – "rutten", som den är känd för många idrottare, är ett vanligt fenomen inom triathlon för både åldersgrupper och proffs. Även om "tävlingssäsong" vanligtvis hänvisar till sommarmånaderna i Nordamerika, är triathlon ofta en ansträngning året runt, som når sin topp under månaderna mellan mars och oktober när loppen är som mest. Vanligtvis är stoke-nivån hög under årets tidigare månader, men många triathleter tappar kraften mitt på sommaren och faller offer för brunsten.

RELATERAT:Hur proffsen skakar av sig mellansäsongens rut

Utbrändhet visar sig på många olika sätt. För vissa är det en brist på motivation; för andra är det en konstant känsla av otillräcklighet eller upprördhet. Träning känns som en börda, en syssla eller en meningslös strävan. Ett överhoppat träningspass kan leda till fler, och brunsten sprider sig till andra områden i livet, inklusive dåliga kostval, sömnbrist eller humör på jobbet eller hemma.

De dåliga nyheterna:Utbrändhet är olidlig. De goda nyheterna:Det behöver inte hålla. Små förändringar i din rutin kan generera stora resultat för kropp och själ, eliminera utbrändhet och avsluta resten av säsongen stark, frisk och glad.

Omvärdera dina mål. Är du verkligen exalterad över att tävla den där Ironman, eller anmälde du dig för att alla andra i din triklubb gör det? Titta noga på vad du gör och varför – om dina mål inte stämmer in på dig kommer det att vara svårt att hitta motivation.

Få mer sömn. Det är lika sant för spädbarn som det är för triathleter - ju mindre sömn du får, desto mer irriterad är du sannolikt. Sömn är avgörande för idrottare – ett sömnbrist betyder också ett underskott i återhämtningen.

Ät mer, ät bättre. Är det möjligt att du är sugen? Ett vanligt misstag som triathleter gör är att försöka begränsa kalorierna när de tränar för att få "racingvikt", men ett kroniskt underskott av kalorier eller makronäringsämnen kan få dig att känna dig trög, svag och känslomässig.

Ring en vän. Att rekrytera en träningskompis eller hoppa in i en grupptur kan få tillbaka det roliga till dina träningspass. Förutom livliga samtal för att få milen att passera snabbare, är det troligt att du hittar någon som har varit i dina utbrända skor tidigare och kan ge råd.

Gå kort och snabbt. Om du känner dig unken, prova att tävla en kortare, snabbare distans för att hitta spänningen igen. Det här kan vara en sprint- eller supersprinttriathlon, men en cykeltur, landsvägsmil eller Masters-simträff kan också passa för spänning och nyhet.

RELATERAT:Träna hårt för din nästa sprinttriathlon

Var naken. Lämna klockan och telefonen hemma nästa gång du tränar. Utan stressen med tempovarningar eller ständiga sms-aviseringar kan du koppla av, gå i en takt som känns bra och njuta av din omgivning.

Gå på ett äventyr. Om du vanligtvis kör vägar, ta stigarna i helgen. Om du vanligtvis simmar i en inomhuspool, gå med i en simklinik för öppet vatten. Packa ett tält och bege dig upp i bergen för att träna i kallare temperaturer, eller förläng din nästa arbetsresa med en dag för att göra din långa löprunda i en ny miljö.

RELATERAT:6 proffstips för att campa på ett triathlon (eller träningsäventyr!)

Bli på riktigt (mat). Om du är trött på squishy mat i foliepaket, prova att göra din egen resa och köra bränsle. Processen att välja ett recept, handla ingredienser och baka eller sätta ihop din mat gör att du kan investera i din träning på ett annat sätt. Bonus:Du blir mer exalterad av att åka när du vet att du har läckra godsaker i jerseyfickan.

RELATERAT: Hur man använder riktiga livsmedel för att tanka före, under och efter träning

Ta ledigt en vecka. En vecka bort från strukturerad träning kan fungera som en återställningsknapp. Istället för att springa, ta en vandring. När du normalt skulle gå på Masters swim, prova den luftyogaklassen. Även om det är mitt på säsongen kommer du inte att tappa konditionen genom att ta ledigt en vecka – särskilt om utbrändhet fick dig att hoppa över träningspass i alla fall.

[9 sätt att besegra utbrändhet: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053580.html ]