Träna för Hockey Off the Ice i sommar

Sommaren kan vara en tuff tid för hockeyspelare. Istiden kan vara mycket begränsad. Vissa isbanor är inte ens öppna under sommarmånaderna – vilket kan hämma kompetensutvecklingen om du tillåter det.

Oavsett, sommaren kan vara din tid att bli en bättre spelare genom att träna utanför isen. Vi pratade med Doug Crashley, ägare till Crash Conditioning (Calgary, Alberta, Kanada) och tränare till NHL-stjärnorna Duncan Keith, Jordan Eberle och Mike Green, för att lära dig vad du bör fokusera på när du inte kan komma på isen.

1. Gör fler dynamiska rörelser

Crashley rekommenderar att man ökar tiden på dynamisk uppvärmning. Dessa rutiner inkluderar fantastiska övningar för att öka rörligheten, förstärka korrekta rörelsemönster och minska muskelobalanser – kritiska behov för hockeyspelare. Om du har tid, spendera dubbelt så lång tid i din uppvärmning. Dubbla bara antalet set du utför för varje övning eller övning – speciellt rörlighetsrörelser. Du kan till och med utföra den här typen av arbete som en form av aktiv återhämtning på dina lediga dagar.

2. Gå på fältet

Skridskoåkning och sprint är olika färdigheter, men grunderna bakom dem är liknande. "När du springer, du skapar markstyrka som driver dig framåt, säger Crashley. "Det är inte annorlunda på isen, för att vara snabb och kraftfull, du måste trycka tillbaka in i isen för att skapa den markstyrkan."

Detta gör hastigheten, smidighet och snabbhetsövningar på planen är oerhört viktiga för hockeyspelare. Enkelt uttryckt, de kommer att göra dig till en bättre idrottare genom att öka din rörelsekraft och effektivitet, vilket direkt kommer att översättas till bättre prestanda på isen.

Se videon ovan för att se Jordan Eberle utföra triangelövningen för att förbättra sin snabbhet och reaktionstid.

3. Bygg styrka och storlek

Den här kan tyckas självklar, men det måste sägas:This is the lämpligast tid att fokusera din energi på att bygga styrka, storlek och kraft i viktrummet. Som alla idrottare, du behöver utveckla hela kroppens styrka genom att utföra stora lyft som bänkpress, Knäböj och marklyft – och deras variationer. Du kan fylla i luckorna med andra övningar.

Eftersom du verkligen kan bränna din kropp under sommarmånaderna, Crashley rekommenderar att du fokuserar på de excentriska (sänkande) och isometriska (håller mittreps) delar av övningen. Att bygga upp styrka i dessa muskelsammandragningar förbättrar retardation och riktningsändring, översätter till mer kraftfulla rörelser på isen.

4. Kom i form

Ni vet känslan när man fastnar på isen extra länge. Eller när du suger vind på bänken efter ett tufft pass, och din tränare ropar ditt namn för att komma tillbaka på isen. Det är inte roligt.

Det är därför konditionering är avgörande. Crashley säger, "I slutspelet, Duncan Keith spelade den bästa hockeyn, eftersom han kunde spela i högt tempo, även om han inte är den största killen där ute."

Enligt Crashley, hockeyspelare borde börja sommaren med att utveckla sin aeroba bas. När sommaren går, lägg till högintensivt tröskelarbete – vid eller nära din maxansträngning. Detta skapar den kompletta konditionsbasen som behövs för att arbeta nära ditt max under ett skift och återhämta sig snabbt på bänken.

Aerobic arbete – 300-yard pendel: 12 reps x 25 yards. Försök att slutföra Shuttle under 60 sekunder. Upprepa i tre set, vila i två minuter mellan seten.

Tröskelarbete – Cykelintervaller: 12-15 reps, 30 sek. vid maxhastighet, 30 sek. i låg hastighet

5. Förbättra dina färdigheter

Att öva upp sina färdigheter på isen är alltid att föredra. Men som ni vet, det är inte alltid möjligt.

Så du måste göra det näst bästa. Crashleys enkla lösning:Stickhandtag på din uppfart med en golfboll.

Du bör stickhandtag till höger, mitten och vänster, använd korta och breda mönster och till och med stickhandtag från ena benet. Du kan också göra övningar genom stickhantering genom olika mönster. Att verkligen utmana dig själv, försök att stickhandtag med din icke-dominanta hand.

När det gäller ditt skott, det finns en sak du bör göra. Skjut puckar så ofta du kan.

[Träna för Hockey Off the Ice i sommar: https://sv.sportsfitness.win/Sport/HOCKEY/1012044328.html ]