Dag 19:Hills och Tempo Run Workout

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Ja, det här är ett backträning, men det betyder inte att repetitionerna måste vara hårda ansträngningar. Syftet här är att bygga bra form. Coach Rachel Joyce älskar att samarbeta med det här backformarbetet med ett kort tempoarbete på flatorna så att idrottare kan replikera den goda formen de känner på backen till snabbare löpning i platt terräng. Inkludera den här i din träningsplan när du behöver ett pass mitt i veckan.

Hills och Tempo Run Workout

Värm upp

10-15 minuter att börja lätt och bygga till måttligt (strax över samtalsansträngning). Avsluta vid botten av en 4-6 % backe.

Huvuduppsättning

6×40 sekunder måttliga backrepetitioner. Ansträngningen kontrolleras inte snabbt (säg halv Ironman-ansträngning). Jogga ner. Fokusera på att trycka av hela foten för att hjälpa till att engagera sätesmusklerna.

6 min tempo – 10km-10mile ansträngning.

4 minuter stadigt till slut på botten av backen.

4×40 sekunders backrepetitioner. Denna gång stark insats (10km insats). Jogga ner.

Kyl ner:

5-10 minuter lätt att avsluta.

[Dag 19:Hills och Tempo Run Workout: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054010.html ]