Behöver dina mål en återställning under mitten av säsongen?

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Vi har alla mål i huvudet i början av säsongen. Världen är vårt ostron, och vi är fria att välja vilken ras vi vill; sätta upp vilka mål vi vill; och drömma så stort vi kan. Jag utmanar mina atleter i början av varje säsong att sätta upp systematiska mål, som delas in i tre kategorier:resultat, prestation och process.

Det är lätt att bli upphetsad över dina resultatmål, som är slutresultatet av din ansträngning, som att vinna din åldersgrupp eller kvala till ett världsmästerskap. Problemet med att bara sätta upp resultatmål är att du inte har fullständig kontroll över dem. Du kanske sliter på dig, har ditt livs bästa lopp och ändå inte uppnår dina resultatmål eftersom någon annan dök upp den dagen och slog dig.

Så nästa steg är att sätta upp resultatmål. Du har mycket mer kontroll över dina prestationsmål än vad du har över dina resultatmål eftersom de inte litar på andra människor. Hur du presterar är helt individuellt. Exempel på dessa mål är att springa 8:00-tempo på ett halvmaraton, avsluta en Ironman eller öka din FTP (funktionell tröskeleffekt) till x watt.

För att nå dina prestationsmål låter jag mina idrottare sätta upp processmål. Du har fullständig kontroll över dina processmål eftersom de är dina handlingar; de är metoderna från dag till dag, vecka till vecka som gör att du kan skapa ansvar för dig själv.

Så låt oss säga att du gjorde dina läxor i början av året och satte upp lämpliga mål. Det var den lätta delen. Nu när du är ungefär halvvägs genom din säsong är det dags att se över dina mål och göra justeringar. Även om du på något sätt har lyckats undvika all stress och oförutsägbarhet i livet, är chansen stor att det fortfarande finns några saker du kan göra för att förbättra.

Det finns tre generella framstegskategorier som idrottare faller inom vid den här tiden på året:

1. Du har inte gjort så mycket framsteg mot de mål du satte upp i början av säsongen.
För det första, stressa inte. Om du befinner dig i den här kategorin, och du har följt upp dina processmål, måste du helt enkelt antingen sänka dina resultat- och prestationsmål eller öka/justera dina processmål. Lägg till ytterligare en dag med styrketräning per vecka. Kör upp dig i en snabbare körfält i din mastergrupp. Gå och lägg dig 30 minuter tidigare. Den viktigaste faktorn för den här kategorin är att vara ärlig om vad du har gjort som känns bekvämt och sedan bli obekväm.

2. Du har redan överträffat dina mål för säsongen.
Bra jobbat! Det känns bra att ligga före schemat. Utmaningen för den här gruppen är att inte bli självbelåten. För att ha hamnat i den här kategorin satte du antingen upp lämpliga mål utifrån den information du hade vid den tidpunkten och pressade dig själv riktigt hårt, eller så var dina mål för konservativa.

Oavsett hur du kom hit är justeringar det enda sättet att fortsätta göra framsteg. Dina processmål fungerar, så du måste sätta högre prestanda- och resultatmål. Om du har en tendens att sätta konservativa, lättillgängliga mål, kanske du håller dig tillbaka. Var inte rädd för att misslyckas. Utmana dig själv att sätta din nästa omgång av mål 5-10 % högre än där du normalt skulle sätta dem. Ge dig själv möjligheten att nå nya gränser.

3. Du är på rätt väg att slutföra dina mål som planerat.
Grattis! Du satte inte bara upp lämpliga mål, du har även hållit fast vid processen. Om du har gjort allt rätt för att komma hit är det redan något du har visat att du kan vara fokuserad och engagerad i, så din utmaning är att fortsätta.

Men att vara på rätt spår med dina mål är inte alltid en indikation på att du inte behöver göra justeringar. Den här kategorin kan vara den mest utmanande eftersom det inte är klart vilken typ av justeringar du kan göra. Du gör allt bra, men vad kan du göra bättre? Det finns alltid något att lära sig, oavsett om det handlar om träning, ny teknik eller något om dig själv. De mest framgångsrika idrottarna inom alla sporter försöker ständigt ta reda på hur de ska ta sig före matchen, snarare än att bara följa med.

Relaterat från Trainingpeaks.com:Att upprätthålla momentum genom en skada

Var ärlig
När du utvärderar vilken kategori du tillhör, var ärlig om du har varit konsekvent med dina processmål eller inte. Det är lätt att se tillbaka och avgöra om du har uppnått dina resultatmål eller inte – antingen vann du loppet eller inte. Det är också relativt enkelt att ta reda på om du har nått dina prestationsmål. Sprang du det där 8:00-tempot som du ville? Kom du till korta? eller blåste du upp det ur vattnet och körde 7:30 istället?

Processmål, å andra sidan, kräver lite mer grävande och lite mer ödmjukhet att stå för. Men det är omöjligt att avgöra deras effektivitet, och deras anpassning till dina prestations- och resultatmål, om du bara gör dem ibland. Processmål är avsedda att följas upp hela tiden.

Så om du befinner dig i en annan kategori än du förväntade dig, och du inte konsekvent har följt upp dina processmål, är det ett bra ställe att börja. Träna dina simövningar två gånger i veckan, få 8 timmars sömn varje natt, gör dina dynamiska stretchningar före varje löprunda, eller håll dig fast vid styrketräning. Oavsett vad ditt processmål är, se till att det är varje dag, varje vecka, varje gång. När du har markerat den rutan kan du göra en korrekt bedömning av om dessa processmål systematiskt leder dig i rätt riktning eller inte.

Denna artikel publicerades ursprungligen på Trainingpeaks.com.

Laura Marcoux är USA Triathlon Level 1 Coach och NSCA Strength Coach med D3 Multisport. Laura är en Kona-kvalspelare och före detta idrottare i division 1 vid University of Connecticut. Laura tror på att utveckla väl avrundade triathleter genom att införliva funktionell styrka i sina träningsrutiner och ge sina idrottare möjlighet att sätta upp och nå mål som kräver de 3 D:en, som är hörnstenen i D3 Multisport:Desire, Deermination, and Discipline.

[Behöver dina mål en återställning under mitten av säsongen?: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053620.html ]