Skadar din race-day-simulering dina framsteg?

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Det kan vara bättre att lita på istället för att testa.

På tävlingsdagen kommer du att kräva mycket av din kropp. Är den redo? För många idrottare är tävlingsdagsimuleringar ett sätt att ta reda på det – trots allt säger logiken att om du kan göra det på träning så kan du göra det i ett lopp.

Men det är inte så enkelt, säger den professionella triathleten och tränaren Matt Lieto. Dessa testset kan faktiskt hindra dig från att prestera till din potential på tävlingsdagen.

– Det känns bra att gå fort. Jag förstår det, säger Lieto. "Men det finns inget att "bevisa" i träningen. Det är vad många idrottare letar efter när de gör dessa testsessioner. De tänker mindre på de anpassningar som krävs för loppet och mer för att bevisa för sig själva att de kan.”

Lieto påminner idrottare om att bra träning är inrättad på ett strategiskt sätt för att hjälpa kroppen att bygga upp sig till kraven från tävlingsdagen. Att ställa dessa krav på kroppen för tidigt kan göra en idrottare för trött, för skadad eller för sjuk för att klara andra nyckelsessioner för tävlingsförberedelser. Dessa motgångar kan ångra dina konditionsvinster på vägen till tävlingsdagen.

Även om Lieto inte ordinerar dessa vanliga testset till sina idrottare, säger han att något som ett 10k löptidsprov borde göras mer sällan än det populära månatliga 200 simtestsetet eller 20-minuters helcykeluppsättningar. Att köra tidstest "tar mycket mer ur din kropp, och du kommer att behöva mycket mer återhämtning innan nästa", säger han.

Så vad ska du göra när du känner att du kliar efter att testa tävlingsberedskap? Lieto säger, ställ dig själv en fråga:Varför?

"Gör du det här testet för ditt huvud eller din kropp?" säger Lieto. "Vi har alla tvivel, och när ett stort lopp är i antågande krävs det mycket självkontroll för att inte "se till" att du kan göra vad du ber din kropp om innan tävlingsdagen. Det finns mycket arbete att göra mellan öronen för att hålla dig i schack här, och jag underskattar inte det. Utmaningen med dessa lopp är att komma till startlinjen 100 procent frisk. Det borde alltid ha högsta prioritet.”

RELATERAT:Triathlon Taper Tutorial

Gå över gränsen

Hur vet du när du gör för mycket? Några nyckeltecken:
– Det tar mer än en dag att återhämta sig från träningspasset eller testsetet.
– Du kör ett loppsimuleringspass utan tävlingsdagens andra komponenter:nedtrappning, sömn, prehab, kost och återhämtning.
– Du schemalägger setet baserat på en godtycklig tidpunkt (till exempel den första varje månad) istället för när din kropp är redo.

[Skadar din race-day-simulering dina framsteg?: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053614.html ]