Gör löpband ont i dina knän? Gör dessa 3 saker

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Precis som med allt upprepande finns det en inneboende risk för skador – och löpbandslöpning är inget undantag. Om du lider av knäsmärta efter att ha sprungit på löpbandet har vi några bästa tips för att hålla smärtan borta.

Variera ditt träningspass

När du springer utomhus finns det små vågor som kräver att din kropp engagerar olika muskler för att driva dig framåt, vilket gör dig till en starkare, mer skadetålig löpare. Du kommer inte att kunna lägga till en något oregelbunden yta till ditt löpbandsträning, men att ändra hastighet eller lutning under löpningen varannan minut kommer att hjälpa till att bekämpa maskinens konsistens. Detta kan också bidra till att minska risken att drabbas av knäsmärta efter att ha löptränat på löpbandet.

Var uppmärksam på din löpmekanik

Löpmekaniken förändras något på löpbandet eftersom du är i en relativt stillastående (och obönhörlig) position. Din fot kommer initialt att fungera mer som en broms. Lyssna på ljuden som dina fötter gör när de slår på löpbandet – de ska vara tysta och snabba. Och undvik överskridande; se till att din fot slår direkt under höften. Den här artikeln innehåller sex kroppssignaler för att förbättra din löpform. Att uppmärksamma viktiga saker som detta kan verkligen bidra till att minska sannolikheten för knäsmärta efter löpning på löpbandet.

Uppvärmning

De flesta försummar en uppvärmning. Skulle du göra samma sak på tävlingsdagen? Och eftersom det är igång, tänker du, "Jag ska bara jogga för att få blodet att flöda." Kom ihåg:Variabilitet är bra. Utför istället en dynamisk uppvärmning i 5-10 minuter. Gör rörelser som tummasken, knä-till-bröst, quad reachs, bensparkar, laterala utfall och djupa knäböj. Detta kommer att ta dina leder och muskler genom ett stort rörelseområde, öka elasticiteten i dina senor och ligament och smörja dina leder så att de är förberedda för att fungera korrekt. Detta bör också bidra till att minska risken för att drabbas av knäsmärta efter löpning på löpbandet. Bonus:En studie publicerad 2015 i Journal of Strength &Conditioning Research visade att vältränade manliga löpare springer snabbare efter en dynamisk uppvärmning.

Dr. Chris Ingstad är sjukgymnast, utbildare, författare och medgrundare av Level4 Physio-Wellness-Performance i Encinitas, Kalifornien. Han är också en ivrig cyklist och triathlet.

[Gör löpband ont i dina knän? Gör dessa 3 saker: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053405.html ]