Vill du på allvar öka din motivation? Öka dina dopaminnivåer

Följande artikel är ompostad från Double Wood Supplements. Se originalinlägget

Trött på att känna dig utbränd och omotiverad? Du kan ha dopaminbrist. Här är vad du behöver göra för att ändra det.

Du vaknar och känner att du vill sova ett decennium till. Du går till jobbet och stirrar på din dator, villiga din hjärna att arbeta. Du känner noll motivation att göra någonting. Kanske behöver du en sjätte kopp kaffe. Kanske behöver du några minuters kändisskvaller. Kanske behöver du ett annat jobb. Kanske behöver du bara en tupplur.

Du framkallar all din inre energi, starta upp datorn, och öppna upp dagens projekt. Det känns stort. För stor.

Jämför detta med killen som hoppar in på jobbet och visslar, börjar jobba direkt, och ägnar några timmar åt att få igång jobbet i en galen takt.

Vad är skillnaden?

Det kan vara så att han är en av de halvt irriterande människorna som alltid är glad. Du vet typen. Regn eller sol, de har alltid ett leende på läpparna. Du är inte sådan.

Men kanske är hans höga nivåer relaterade till något helt annat:dopamin.

Vad är dopamin?

I enkla termer, dopamin är en signalsubstans som låter signaler förmedlas genom din hjärna. Se det som en walkie-talkie som låter dina hjärnceller prata med varandra. Eller elektriska ledningar som kopplar ihop dina hjärnceller. Eller en telegraflinje om du är en historiefantast.

Dopamin är avgörande för att möjliggöra rörelse. När de delar av hjärnan som producerar dopamin börjar dö, kroppen börjar förlora sin förmåga att fungera.

Bethany Brookshire uttrycker det så här:

När hjärncellerna som gör dopamin i detta område börjar dö ut, en person kan ha problem med att initiera rörelse. Det är bara ett av de många symtomen som härjar människor med Parkinsons sjukdom (ett tillstånd som är mest känt för okontrollerbara skakningar). För att röra sig normalt, patienter med Parkinsons tar ett läkemedel som låter dem göra mer dopamin (eller så får de ett implantat som stimulerar djupa delar av hjärnan).

Dopamin är också hjärnkemikalien som får dig att må bra, vilket är anledningen till att många kallar det "det lyckliga hormonet".

När du får eller förväntar dig att få en belöning, din hjärna släpper ut lite dopamin. När din favoritlåt kommer sprängande över radion och du vill veva ner fönstren och sjunga på toppen av dina lungor, det beror på att dopamin är på jobbet.

Dopamins belöningsfunktion gör att vi kan modifiera vårt beteende. När du vidtar en åtgärd och sedan får en dopaminträff, du vill göra den åtgärden igen. Om du kan koppla dopaminfrisättning till positiva handlingar, du kan börja kraftfulla vanor.

Men det går ännu längre än så här. Forskning vid Vanderbilt har visat att personer med höga nivåer av dopamin är mer villiga att arbeta mot mål. Som David Salisbury noterar:

Detta för oss till två viktiga punkter angående motivation:

• Om du ökar dina totala dopaminnivåer, du kommer att bli mer motiverad att arbeta hårt.

• Om du kan koppla specifika åtgärder till dopaminfrisättning, du vill göra dessa åtgärder om och om igen.

Allt detta för oss till frågan: hur kan du frigöra mer dopamin i din hjärna?

Här är 8 sätt.

Få rätt mängd sömn

Sömn spelar en stor roll för mängden dopamin i din hjärna. Mer sömn är lika med mer dopamin, mindre sömn motsvarar ett dopaminunderskott. Det är därför droger som ökar dopaminnivåerna i din hjärna (kokain, amfetamin, meth, etc.) öka dina känslor av vakenhet.

Självklart, de förstör också ditt liv så det är inte ett alternativ.

Istället för att ta olagliga droger, öka dina motivationsnivåer genom att få rätt mängd sömn varje natt.

Ät Rätt

Att äta något ohälsosamt som en chokladkaka kan ge en tillfällig dopaminboost, men effekterna är kortvariga och den expanderande midjan är inte värt bytet.

En bättre lösning är att äta mat som innehåller mycket tyrosin, som är aminosyran från vilken dopamin skapas.

Mat som mejeriprodukter, fisk, fjäderfän, äpplen, bananer, jordgubbar, avokado, rödbetor, bladgrönt, jordnötter, och mandlar är fantastiska källor till tyrosin. Genom att äta ordentligt, du kan öka dina totala dopaminnivåer i din hjärna.

Minska dina sockernivåer

Förutom att avsiktligt äta hälsosam mat, Du bör också försöka minska på socker. Eftersom socker följer samma väg som alkohol och droger, det kan faktiskt skapa sockerberoende.

Problemet är att den korta dopaminökningen som skapas av socker följs av en krasch, vilket leder till låg motivation, Trötthet, och oförmågan att fokusera.

Skär ner på de totala sockernivåerna och ät ordentligt för att upprätthålla höga dopaminnivåer.

Begränsa kalorier regelbundet

Detta kan verka kontraintuitivt, men att bibehålla ett litet kaloriunderskott kan faktiskt öka dina totala dopaminnivåer. En nyligen genomförd studie noterar:

Här visar vi att kronisk mild matrestriktion ökar sprängningen av dopaminneuroner i substantia nigra. Dopaminneuroner från matbegränsade möss uppvisade ökad burst-firing in vivo...Enhanced burst-firing fortsatte efter 10 dagars fri matning efter kronisk matrestriktion men observerades inte efter en enda fasta över natten.

Med andra ord, bibehålla en liten brist i dina kalorier kan öka avfyringen av dina dopaminneuroner. Självklart, du vill inte fasta för mycket, men om du letar efter en liten boost, försök köra ett litet kaloriunderskott.

Minimera stressnivåer

Detta kan vara svårt med tanke på ditt jobb, men höga mängder stress kan döda dina dopaminnivåer. Om du regelbundet upplever höga mängder stress, oavsett om det är på jobbet eller någon annanstans, du vill vidta specifika åtgärder för att mildra det.

Några enkla sätt att minska stress är:

• Meditation

• Träning

• Fokusera på att vara närvarande i nuet

• Djupandning

• Lyssnar på trevlig musik

Om du vill uppleva höga nivåer av dopamin och motivation, låt inte stressen gå okontrollerad i ditt liv.

Gör att-göra-listor

Detta kommer att tilltala dig som är typ A och älskar att få saker gjorda. Det visar sig att att bocka av saker på din att-göra-lista kan ge en liten ökning av dopaminnivåerna. Detta har en dubbel fördel. Först, ju mer du får gjort desto gladare blir du. Andra, du blir allt mer motiverad när du får saker gjorda.

Det är en vinnande cykel.

Ta dopaminhöjande tillskott

Eftersom dopamin syntetiseras i kroppen, att ta det direkt leder inte till högre dopaminnivåer. Du kan, dock, ta kosttillskott som kan hjälpa dig att producera mer dopamin.

Till exempel, L-tyrosin är aminosyran från vilken dopamin produceras. När det tas i tilläggsform, det ger din kropp mer råmaterial för att skapa dopamin.

Andra tillägg inkluderar:

• Rhodiola

• Mucuna

• L-theanin

• Curcumin

• Gingko Biloba

Håll rätt magnesiumnivåer

Om din kropp inte har tillräckliga nivåer av magnesium, det kan resultera i dopaminbrist. Som Jami Cooley noterar:

Om du har ätit en kost som innehåller mycket skräpmat eller bearbetad mat, du har förmodligen magnesiumbrist! Vanliga symtom inkluderar matbegär (salt eller kolhydrater), förstoppning, högt blodtryck, snabba hjärtslag eller hjärtklappning, muskelsmärtor och spasmer, Trötthet, huvudvärk, och depressionssymtom som humörsvängningar, ångest och irritabilitet.

Slutsats

Om du vill vara glad och motiverad, du måste absolut hålla höga dopaminnivåer. Låga nivåer får dig att känna att du vill krypa i sängen och titta på Netflix hela dagen.

Som tur är, du behöver inte nöja dig med att känna dig blah och omotiverad hela tiden. Du kan ta direkt kontroll över mängden dopamin i din hjärna och nivåerna av motivation du känner.

Ät rätt. Sov gott. Håll din kropp väl tillsatt. Det är inte alltför komplicerat. Om du slukar ner chokladkakor och Diet Cola hela dagen, du kommer att känna dig usel. Om du aldrig tränar, du kommer att känna brist på motivation.

Men om du gör rätt val, du kan på allvar öka dina dopaminnivåer och attackera alla dina projekt med ökad motivation.

Gå nu och rör på dig!

[Vill du på allvar öka din motivation? Öka dina dopaminnivåer: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fotboll/1012044713.html ]