Hur man driver ett snabbare 400 - Meter Dash

Den 400 - meterslopp är en av de mest ansträngande händelser i friidrott . Det är för lång för att vara en sprint och för kort för att betraktas som ett distans händelse . Att gå för fort i en del av loppet eller för långsamt i en annan kan kosta dig loppet . Lär dig att köra en snabbare 400 -meters loppet genom korrekt konditionering och genom pacing själv under evenemanget . Detta är vad du behöver
Spiked kör shoesStarting blocksStopwatch
Visa fler Instruktioner
1

Inkludera massor av tävlar i din utbildning så att du har möjlighet att starta loppet och avsluta loppet stark . Det är också viktigt att köra långa sträckor så att du inte är huffing och pustande i slutet av loppet . Var uppmärksam på dina armar och överkropp . Se till att dina armar driver framåt och din kropp är lång, avslappnad och upprätt . När du kör långa sträckor , försöka sprint och jogga i steg om 50 meter . Indiska filer är ett bra sätt att öva detta . Idén om indiska filer är att köra bakom en rad av människor . Alla i linje joggar utom den som är i ryggen . Den sista personen måste spurta till fronten och fortsätta cykeln .
2

Börja de första 60 till 100 meter i en död sprint . Tanken är att din drivkraft kommer att bära dig för de kommande 60 meter . Använd allt du lärt dig när du tränar spurter . Öva komma ur blocken starka och i tid . Börja med din kropp låg på marken och köra med armarna och överkroppen . Öva 100 meter och 200 meter spurter för att få dina starter ner . Addera 3

Etablera din marschfart när du når den första direkt. Kom ut ur blocken snabbt , så låt farten bära dig så att du kan utveckla inte ett dött på sprint men en mycket snabb körning som är strax under en sprint . Bär denna hastighet till slutet av de första 200 meter .
4

Utnyttja körfält rita och positionera dig så högt över av paketet som möjligt . När du når slutet av den 300 meter , börjar ta fart för att förbereda sig för de sista 100 meter .
5

Slappna av din kropp och bibehålla en upprätt position som du gå ner de sista 100 meter sträcka . Dina kinder och ansiktsmusklerna ska vara avslappnad och studsar . Om du skärpa i slutet , kan du riskera eventuella skador . När du närmar dig mållinjen , avsluta starkt och luta in med huvudet för att få en bättre tid . Addera

[Hur man driver ett snabbare 400 - Meter Dash: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1012030206.html ]