Hur du tränar armarna för att Punch Harder & snabbare
Technique
1
Fokusera på att använda hela kroppen när du punch . Medan en punch är i din näve , kommer den verkliga makten från dina ben , höfter och bål . Din arm väger så mycket och är därför endast i stånd att så mycket makt . Att sätta din kroppsvikt bakom ett slag förbättrar dramatiskt den kraft du kan leverera .
2
Lyft hälen på samma sida som du stansning med , och hålla den andra hälen planterade på marken . Håll böjda knän när du gör det , och du kommer att kunna använda benen för att driva stansen . Detta är nyckeln eftersom benen är bland de starkaste musklerna i kroppen .
3
Flytta dina höfter och överkropp mot din motståndare som du punsch . Detta kommer att lägga mer tyngd bakom stansen , vilket gör det snabbare och mer kraftfull .
Utbildning
4
Utför regelbundna bänkpress . Ligg under en bar och ta med den ner till bröstet , hålla skinkorna på bänken och fötterna stadigt på marken . Gör denna övning med en vikt som du bara kan göra fem repetitioner av , eftersom detta kommer att bygga den råa styrkan som du behöver för att kasta hårda slag .
5
Stå framför en tung väska och punsch långsamt , men så hårt du kan . Detta kommer att utveckla hela kroppen styrka du behöver för att bygga upp makt , vilket kommer att leda till hastighet senare .
6
Sätt dig på en Smith maskin med bara en bar , med inga vikter på den. Kasta baren upp i luften så hårt du kan , fånga den och sedan få ner det tills armbågarna är i 90 graders vinkel . Upprepa sedan detta så många gånger som du kan innan du börjar tappa fart . Långsamt i vikt , och upprepa denna övning varje par dagar . Detta kommer att bidra till att förbättra din stans fart och kraft . Addera
[Hur du tränar armarna för att Punch Harder & snabbare: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012006628.html ]