Övningar för att springa snabbare på din 40 Tid

Den 40 - yard dash är inte en konkurrenskraftig händelse i friidrott , men det är ett avstånd som används för att mäta hastigheten på idrottare i officiella utvärderingar . Den 40 är mest känd som hastighetstest för fotbollsspelare som Oscoutade av högskolor och senare av National Football League lag . Köra en serie av 40 - yard spurter kommer bara gå så långt i att hjälpa en idrottare att förbättra sin tid , men det finns ett antal övningar som han kan göra för att förbättra sin tid . Stengthen Core

Balans och kraft är avgörande för att förbättra hastigheten på 40 - yard dash . En löpare med bättre balans kan träna längre och har kroppskontroll för att få bättre start krävs för en snabb 40 . En stark kärna ger den balansen och stärker benen . Kärnan är musklerna i kroppen mellan bröstet och låren .

Kärn övningarna ingår plankan sikt. I den här övningen får idrottaren i en push - up planka position och sedan fortsätter att köra på plats medan du håller positionen med hennes överkropp och armar . Övningen gör att idrottare att hålla sin kärna muskler fast och ger dem ett träningspass . Andra kärnborrar inkluderar lyft vikter och armhävningar . Benlyft på en boll skapar ett obalanserat läge som fungerar musklerna som deltar i övningen med kärnan muskler som upprätthåller kroppens balans .

Intervall sprint

löpare vill förbättra sin 40 tid måste köra spurter som en del av träning rutin . Intervall spurter är ett bra sätt att bygga upp muskler uthållighet och uthållighet och därmed arbeta på sprinttider. Idrottaren skulle börjar med 20 - yard intervaller , tävlar 20 och sedan jogga 20 , och driver två sets.He ökar då både sprint och jogga i 10- yard och driver två uppsättningar på varje avstånd , upp till 60 - yard mellanrum . Addera Arbete benen

plyometric övningar hastighetsökning på 40 yard sprint . En avgränsande motion är ett bra plyometric övning eftersom det engagerar både benen och kardiovaskulär uthållighet . Avgränsande körs i en rak linje med långa steg , hålla varje steg samtidigt balansera på det ena benet innan hoppar ut för nästa steg . Köra trappor eller upp kullar finns andra typer av plyometric övningar som bygger benstyrka och förbättra tävlar hastighet över korta avstånd .
Flexibilitet

Avslappning är en viktig del av hastighet . En idrottare måste vara lös och smidig som hon börjar köra för att komma till maximal hastighet snabbare . Förmågan att slappna av musklerna samtidigt kliver ökar också hastigheten . Sprinters måste ha en regelbunden stretching program . Yogaövningar sätta kroppen i position för att stärka benen samtidigt lära överkroppen för att koppla av . De sträcka hela kroppen samtidigt lägga styrka och balans . Yoga positioner som krigare en , krigare två och omvända krigare är enkla sträckor som förbättrar hastigheten . Addera

[Övningar för att springa snabbare på din 40 Tid: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1012017612.html ]