Fördelar sprint på cykel triathlon alls?

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Vi känner alla triathleter som är villiga att träna hårt och lägga stora mil på cykeln, men be en triathlet att göra högintensivt anaerobt arbete och de börjar ifrågasätta ditt förstånd. Anaerob träning, som sprint, hänvisar till kroppens förmåga att utföra arbete när det inte finns tillräckligt med syre tillgängligt.

Vår aeroba kapacitet under tröskeln, eller förmågan att utnyttja syre effektivt, har en direkt korrelation till vår maximala kraftproduktion – eller anaeroba kapacitet. Efter veckor, månader och år av konsekvent aerob träning "stoppar våra kroppar" i stimulerande mitokondrier, vilket lämnar värdefull kraft på bordet.

Mitokondrier är de huvudsakliga strukturerna som är ansvariga för att skapa energi som behövs för våra celler under träning. Mitokondrier förökar sig när en cells energibehov ökar. Att upprepade gånger stimulera en muskelcell kommer att stimulera produktionen av fler mitokondrier i den cellen för att hålla jämna steg med energibehovet. Anaerob träning i form av sprints hjälper till att utveckla "mitokondriell täthet." Mer täthet betyder mer energi, vilket innebär bättre träning och snabbare tävlingstider på alla distanser.

Vill du förbättra din anaeroba kapacitet? Prova det här träningspasset under ditt nästa träningspass.

Uppvärmning:
12 min lätt
5 x 15 sek sittande spurter med 45 sek vila
3 min lätt

Huvuduppsättning:
Ryssian Pyramid x 2 (Stanna sittande för alla ansträngningar. Tryck så hårt som möjligt, tänk på att varje set tar 12 minuter.)
5 sek sprint/55 sek enkel återhämtning av spinn
10 sek sprint/50 sek enkel spin återhämtning
15 sek sprint/45 sek enkel spin återhämtning
20 sek sprint/40 sek enkel spin återhämtning
25 sek sprint/35 sek enkel spin återhämtning
30 sek sprint/30 sek enkel spin återhämtning
35 sek sprint/25 sek enkel spin återhämtning
40 sek sprint/20 sek enkel spin återhämtning
45 sek sprint/15 sek enkel spin återhämtning
50 sek sprint/10 sek lätt snurr återhämtning
55 sek sprint/5 sek enkel spin återhämtning
60 sek sprint
3 min lätt snurr, upprepa sedan uppsättningen ovan

Kyla ner:
10 min lätt

Justin Green är en USAT Level 1-coach, grundare av Fit Endurance Coaching, en BikeFit-certifierad cykelmontör, AESP-friidrottscertifierad och har sammanlagt 15 års erfarenhet av tävling mellan cykling och triathlon.

[Fördelar sprint på cykel triathlon alls?: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053606.html ]