De bästa triathlonråden jag någonsin fått...

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Varje dag, triathlet redaktörer och bidragsgivare sammanställer den senaste forskningen, expertråd och innovativa genombrott inom sporten för läsare. Förutom att bidra till den övergripande kunskapsmassan inom triathlon, ger många lektioner information om vårt eget förhållningssätt som triathleter. Vi frågade vår personal och bidragsgivare om de bästa triathlonråden som förändrade deras racing och träning.

Är du redo att lära dig mer om triathlon? Kolla in vår kompletta nybörjarguide.

"Om du har milen på banken behöver du inte fortsätta sätta in hela tiden."

Chris Foster
Senior Editor

Artikel: Characters of Kona:35 Straight Hawaii Ironmans

Det bästa triathlonråden jag någonsin fått...

Dagar innan hans 35:e raka mål på Hawaii Ironman fick jag sitta ner med före detta proffs (och ökända överdriven-ist) Ken Glah. Hans strategi för att avsluta en av de svåraste händelserna i världen på över tre decennier fick mig att bli orolig.

Tillbaka på 90-talet var Ken Glah känd för att göra galna saker som att cykla monsterveckor på 600 mils cykel, men under åren sedan har han tagit ett mycket mer måttligt tillvägagångssätt som gör att han konsekvent kvalificerar sig till och avslutar Ironman World Championship som en age grouper . Antingen på grund av sin historia av extrem träning, hans onormalt fantastiska fysiologi, eller en kombination av båda, kan Glah inte träna mer än tre till fyra veckor fram till sitt kvallopp och samma mängd som leder fram till Kona varje år. Det som får honom att känna mest av sin 55-åriga ålder? Sitter.

"Ingen kan tala om för åldersgrupper att de inte är tillräckligt bra, och det är väldigt befriande."

Toni McAllister
Managing Editor

Artikel:Tidigare Seattle Seahawks Linebacker hittar Zen på Kona

Det bästa triathlonråden jag någonsin fått...

Att intervjua den tidigare Seattle Seahawks-linebackaren Joe Terry i Kona när han förberedde sig för att tävla i Ironman World Championship 2018, bekräftade för mig varför så många åldersgrupperare dras till triathlon. Under vårt sittande på ön erkände Terry att han inte har en sällsynt atletisk talang på elitnivå. Trots sin otroliga arbetsmoral blev han avskuren från Seahawks efter bara en säsong. Hans dåvarande tränare Chuck Knox uttryckte det rakt på sak:"Terry, du är en jäkla linebacker, men du är inte tillräckligt bra för att vara i NFL."

År senare upptäckte Terry triathlon och han brinner lika mycket för det nu som han en gång var för fotboll. Skillnaden är att ingen kan säga till honom att han inte är tillräckligt bra för att trivas. Som de flesta åldersgrupperare är processen – träningen, att tänja på personliga gränser – allt som verkligen betyder något för honom.

Det finns frihet att utöva vår sport hur vi vill – vare sig det är långsamt, snabbt, ungt eller gammalt – på vilken kurs vi än väljer, oavsett om det är ett sanktionerat lopp eller någon hemlig fristad som bara är känd för oss. Ingen kan krossa vår ande – vi har kontroll.

”Det händer saker i träningen och i livet som vi inte kan kontrollera. Men du kan välja hur du ska reagera – humor, tacksamhet och medkänsla är alltid alternativ.”

Erin Beresini
Chefredaktör

Artikel:Möt vinnaren av vår oändligt inspirerande omslagstävling

Det bästa triathlonråden jag någonsin fått...

Vår omslagstävlingsvinnare 2018 Julie Bockey har mycket att hantera:två vuxna söner med autism, en med typ 1-diabetes, samt hennes egen typ 1-diabetes. Men hon har närmat sig de utmaningarna direkt, med självmedkänsla och humor. Som triathleter är det lätt att vara hård mot oss själva. Kanske kommer det av att vi vet att vi alltid har något att förbättra. Men hennes berättelse är en inspirerande påminnelse om att se potentiella motgångar som möjligheter, och att vara tacksam för att få träna, tävla, utforska och vara en del av denna gemenskap. Det är lätt att glömma det där under vardagen.

"Det bästa sättet att springa backar är att behålla intensiteten på backarna."

Liz Hichens

Senior Digital Editor

Artikel:Effektiv löpning upp och ner för backar i triathlon

Det bästa triathlonråden jag någonsin fått...

Detta kom faktiskt från en artikel som Senior Editor Jené Shaw skrev för tidningen och sedan publicerades online. I stycket tittade hon på en studie från Journal of Science and Medicine in Sport som visade att idrottare som tävlade i Ironman World Championship som bibehöll högre relativa hastigheter i nedförsbackarna på banan och som hade mindre förändringar i hjärtfrekvens mellan på varandra följande upp- och nedförsbackar, var mer framgångsrika i förhållande till sina måltider.

Det här har öppnat ögonen för mig och har förändrat mitt sätt att ta itu med backar. Istället för att tänka på nedförsbackarna som en möjlighet att återhämta sig, har jag arbetat med att bli starkare (och stadigare) i uppförsbackarna så att nedförsbackarna är en möjlighet att briljera.

"Lite sparkar och bilateral andning är OK."

Brad Culp
Medverkande

Artikel:9 problem som plågar olika nivåer av simmare – lösta!

Det bästa triathlonråden jag någonsin fått...

Jag har varit simmare i 30 år och simtränare i 15, och ibland tycker jag om att jag vet allt som finns att veta om simteknik eftersom det är så de flesta simmare och simtränare fungerar. När jag behöver hjälp med en simartikel går mina två till källorna Cliff English och Gerry Rodriques. Jag har arbetat med dem båda tillräckligt länge för att veta att de är mycket smartare än mig. Syftet med den här artikeln var att ta upp vanliga problem för simmare på alla nivåer, och jag kom bort från att skriva den med att gräva ut mina sedan länge borttappade fenor ur en garderob och att andas bilateralt under uppvärmning och nedkylning. Jag har hållit fast vid båda i mer än ett år nu, och nu har min kick gått från att vara obefintlig till nästan synlig, och jag har lindrat en del höftsmärtor genom att ibland andas till höger om mig.

"Tänk smartare, inte hårdare, med din simträning!"

Julia Beeson Polloreno

Medarbetare, tidigare chefredaktör

Artikel:Det mest effektiva sättet att bli en bättre simmare

Det bästa triathlonråden jag någonsin fått...

Att ha en videoanalys av mitt slag var en spelomvandlare för min simning. Jag är en visuell inlärare, och det hjälpte oerhört att kunna spela upp bilder av mitt slag för att se och förstå de mycket nyanserade rörelserna som händer när jag simmar. Jag hade flera "a-ha!"-ögonblick i processen att identifiera mina ineffektiviteter och teknikfel. En mycket värdig investering av tid och pengar!

"Styrketräning är nyckeln till att studsa tillbaka efter förlossningen."

Bethany Mavis

Medarbetare, chefredaktör för kvinnor

Artikel:Sarah Haskins:Tillbaka i full gång

Det bästa triathlonråden jag någonsin fått...

Tja, duh, jag har skrivit/läst/redigerat massor av berättelser genom åren som talar om vikten av att göra styrketräning till en prioritet inom triathlonträning, men jag tyckte att det var särskilt viktigt med alla förändringar som din kropp går igenom under och efter graviditeten. Även med tidsutmaningarna med att nu jonglera med dagis, arbetsschema och träningspass kunde jag uppnå genombrott i mina träningspass och lopp genom att lägga till veckovis yoga (som erbjuds på vårt kontor) och andra korta övningar.

Det klickade när jag pratade med Sarah Haskins, som sa att yoga hade varit så enormt för henne efter att ha fått sin dotter, och jag insåg att det var där jag kunde tillskriva mina egna genombrott efter graviditeten.

"Välj vad du äter (och när du äter det) på ett klokt sätt."

Jessica Cera

Kock

Det bästa triathlonråden jag någonsin fått...

Jag hittar en bra gräsmatad bit mager ryggbiff två nätter innan ett stort lopp är mitt mål. Eftersom rött kött är lite svårare för matsmältningssystemet, gillar jag inte att äta det kvällen innan ett lopp, speciellt om starten är tidigt på morgonen. Två dagar ut ger dig alla fördelarna med en järnrik bit protein men ger ditt matsmältningssystem tid att bearbeta det.

Kvällen innan ett lopp fokuserar jag på en måltid med högre kolhydrater och fett, låg i fiber, så det finns mycket i tanken nästa dag. Enkla kolhydrater som vit pasta, hantverksbröd (icke-fullkorn) eller vitt ris är lättsmälta. Att ha lite smör på brödet, ost i pastan eller till och med äta något som pizza eller ravioli verkar ge uthållig energi nästa dag.

"Det finns alltid något att lära."

Sara McLarty

Resident Swim Expert

Det bästa triathlonråden jag någonsin fått...

Det största jag lärde mig var att det finns fler ämnen relaterade till simning än jag någonsin föreställt mig. Jag loggade ursprungligen på för att skriva för Triathlete under ett år och att komma på ett ämne för 12:e månaden var en ganska utmaning. Jag fick ett ögonblick av panik när de skickade ett kontrakt till mig för ytterligare ett år!

Så, sex år senare, och med många ämnen och artiklar bakom mig, har jag nu en starkare förståelse för hur många simrelaterade lektioner det finns för en icke-simmare. Det har hjälpt mig som författare, tränare och simmare att uppskatta alla små saker jag tar för givet.

"Tro är frånvaron av negativitet."

Susan Lacke

Bidragsgivare

Artikel:Citat från 2013 års Ironman Championship Pro Panel

Det bästa triathlonråden jag någonsin fått...

Jag bevakade Ironman 70.3-mästerskapen 2013 i Henderson, Nevada. Det året hade Heather Wurtele sin bästa säsong hittills – hennes löphastighet dök upp över en natt, och hon hade det här fantastiska nya självförtroendet som strålade ut från henne. Naturligtvis ville jag veta hennes hemlighet. Hennes svar förvånade mig:

"Det är inte så mycket en ökning av min självkänsla som det är att jag är lättare för mig själv. Tro är frånvaron av negativitet.”

Så länge fick Wurtele (som är 6'2") höra att hon var för lång för att vara en snabb löpare, och hon trodde på det. När hon bestämde sig för att dämpa negativiteten (på sidlinjen och i huvudet) började hon sparka i röv och ta namn. Det är en liten men effektiv förändring i tankesättet – att ta bort negativiteten gör verkligen skillnad.

"Träna dina döda vinklar."

Jené Shaw

Medarbetare, tidigare seniorredaktör

Artikel:Eliminera dina cykelsvagheter

Det bästa triathlonråden jag någonsin fått...

Från Endurance Corners grundare Gordo Byrn:Du måste ta reda på dina blinda fläckar och träna dem. Ibland krävs det en objektiv utomstående för att få dig att inse var du saknar och sedan få dig att arbeta med dessa saker.

Gordo är full av smarta nuggets och lärdomar han har lärt sig av att använda sig själv som ett triathlonmarsvin. Det där med blinda fläckar är något han lärt sig av att arbeta med Scott Molina och Dave Scott, och talar också om vikten av att hitta en bra tränare.

I slutändan tror jag att det fick mig att se på mina svagheter på ett annat sätt och vara noggrann med att ha en mängd olika verktyg i triathlonverktygslådan. Mina fördelar med att interagera med Gordo och göra ett träningsläger med honom är att det inte finns någon perfekt träningsmetod – var inte rädd för att testa saker på dig själv.

[De bästa triathlonråden jag någonsin fått...: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053680.html ]