Fråga en tränare:Varför gör jag ont på framsidan av mitt knä på cykeln?

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content- cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Smärta i framsidan av knät, eller främre knäsmärta, är en vanlig skada som drabbar både fritids- och erfarna triathleter. Främre knäsmärta kallas ofta patellofemoralt syndrom eller patellatendonit. Källan till smärtan hos cyklister är vanligtvis inflammation orsakad av överdriven kompression från felaktiga repetitiva rörelser, snarare än skada orsakad av trauma.

Triathleter löper större risk att utveckla främre knäsmärta på grund av deras ofta aggressiva tidskörningscykelställning. Om du lider av främre knäsmärta kan det bero på någon av dessa fyra orsaker:

Träning

En snabb ökning av träningsvolymen antingen genom körsträcka eller lågkadenspass (back- eller storväxelarbete) kan öka belastningen på vävnaderna som korsar framsidan av knät.

Lösning: Minska temporärt körsträcka och fokusera på högre kadens (>80 RPM). Det här träningspasset på en timme är ett bra sätt att träna dig själv att snurra med en högre kadens.

Sadelposition

Ett säte för lågt och/eller för framåt kommer att belasta quadriceps och patellasenan avsevärt. I en tri- eller TT-cykelposition skjuts sadeln ofta framåt på rälsen för att försöka ta sig "över" pedalerna, men på bekostnad av dina vävnader.

Lösning: Justera din sadel, eller ännu bättre, investera i en rätt cykelpassform. Detta är särskilt viktigt om du nyligen har köpt en ny cykel, eftersom nya cyklar har en annan geometri (och därför olika passform) än tidigare design.

RELATERAT: Kritera min passform

Vevens längd

I ett försök att få hävstång under pedalslaget använder idrottare ofta längre vevarmar som kan orsaka överdriven knäböjning.

Lösning: Minska till lämplig längd.

RELATERAT: At Arm's Length:The Great Crank Arm Length Debate

Täthet i vävnaden

Brist på flexibilitet kan göra att knäskålen spårar felaktigt i lårbenets skåra vilket skapar kompression och smärta. Tighta quads och/eller snäva iliotibialband är bovarna.
Lösning: Börja en vanlig rutin med stretching, massage och skumrullning. Följande länkar kommer att vara särskilt användbara för att hantera täthet i vävnaden:

• Sex enkla poser för att sträcka ut ömma tre muskler
• IT Band Smärtsträcker, behandling och förebyggande
• Rätt och fel sätt att använda en foam roller

Slutet

Kom ihåg att om du ignorerar smärta och försöker träna igenom den kommer det att leda till mer betydande skador och större förlust av kvalitetsträningstid. Att fånga och behandla repetitiva traumaskador tidigt kan få dig tillbaka på vägen tidigare.

Casey Maguire är en ortopedisk fysioterapeut i Los Angeles som har behandlat professionella triathleter, cyklister och flera idrottare i NBA, NHL, NFL och USTA. Hans fokus ligger på funktionell biomekanik.

[Fråga en tränare:Varför gör jag ont på framsidan av mitt knä på cykeln?: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054565.html ]