Cirkeln som gör allt

The Magic Circle är utan tvekan den mest igenkännliga och mångsidiga Pilates-rekvisiten. Vad som är mindre känt är historien om detta briljant enkla föremål. Vem uppfann det och varför? Vilka är dess idealiska användningsområden? Och, kanske viktigast, varför verkar lärare som jag ha en obegränsad fantasi när det gäller att skapa utsökt utmanande sätt att använda denna rekvisita?

Legenden säger att Joseph Pilates skapade den första magiska cirkeln från metallringarna som omger ölfat av trä, vilket skulle ha varit lätt att hitta och återanvända i början av 1900-talets Tyskland. När jag gjorde min forskning för den här artikeln upptäckte jag att det inte råder någon brist på ursprungsberättelser om den magiska cirkeln (reformatorns uppfinning har också inspirerat till en rik och varierad bakgrundsberättelse). Vad vi vet med säkerhet är att användningen av Magic Circle vrider ännu mer arbete från Pilatesövningarna. Regelbunden användning av Magic Circle kan förbättra kroppsmedvetenheten, öka motståndet och lägga till utmaningar genom att skapa instabilitet.

Den magiska cirkeln | Pilates rekvisita som gör allt

Magic Circle är vanligtvis gjord av flexibel metall eller gummi. Den ursprungliga Magic Circle, såväl som trogna reproduktioner, är gjorda av härdat stål. Moderna versioner är vanligen gjorda av gummi eller metall med en gummibeläggning, vilket ger dem en något squishishi känsla och ger mindre motstånd än helmetallringar. Den klassiska storleken är tretton tum i diameter, även om större och mindre storlekar också finns tillgängliga. För komfort finns det vadderade grepp på båda sidor, vilket gör dem ett bra steg upp från en ring från en ölfat. Stott, Aero Pilates, Power Systems, Peak Pilates, Gratz och Balanced Body gör alla sina egna versioner.

Gummimodeller tenderar att vara på den mjukare sidan eller för "mosiga" och kan vara mindre utmanande om du redan är en starkare person som vill ha en muskulös utmaning. Om Circle används för bara milt motstånd och som ett verktyg för kroppsmedvetenhet och placering kan gummi- och/eller lättare ringen passa bättre. Jag tycker att kroppssammansättningen påverkar vilken Circle som är rätt för en person. Vissa av de större cirklarna är bara svårare att manövrera för personer med mindre eller kortare ben. Det är ett spel av försök och misstag.

Den kompakta storleken och utbudet av val när det gäller storlek, material och pris har gjort Magic Circle till en tillgänglig och prisvärd rekvisita. Det har blivit ännu mer populärt eftersom pilatesträning online har blomstrat under pandemin. Instruktörer kan erbjuda ett mycket utmanande träningspass med bara en enda rekvisita, och det råkar vara ett som deras elever hemma antingen kan hänga på en pinne eller glida under en soffa när den inte används.

Mina elever som kanske en gång fnissade åt Magic Circle (eller, som de vill kalla den, "Lårmästaren") har lärt sig att det är en mångsidig och mäktig pilatesutrustning. Den magiska cirkeln är ett fantastiskt sätt att arbeta med bortförare och adduktorer (inre och yttre lårmuskler), men den kan användas till så mycket mer.

Jag frågade några av mina favoritpilatesinstruktörer hur de använder Magic Circle med sina kunder:

Martin Reid från Reid Method Pilates och den populära Core Conversations-podcasten i Mississauga, Kanada sa att han inte bara använder Magic Circle för styrka och stretching utmaningar, utan också använder den för symmetri utmaningar. Han sa:"Mina idrottare påverkas av ensidigt dominerande sporter, som pitchers i baseboll, och detta hjälper till att få kroppen tillbaka i balans."

Mychele Sims från Get 2 Werk Fitness i Los Angeles säger att hon älskar att använda den under serien om fem på Mattan. "I början av serien låter jag dem placera ringen över huvudet, placera handtaget på nackdelen på baksidan av huvudet och händerna trycka jämnt på det motsatta handtaget för att hjälpa till att hitta längd och stöd under övningarna. Det finns många möjligheter för sann koppling till kraftpaketet på grund av det kontrollerade fokuset. Det är en mördare!”

Tabatha Koylass från Tab Pilates i Chicago sa:"Den magiska cirkeln är utmärkt för att lära ut dina armar till dina axlar och dina axlar till din rygg i många övningar. Jag använder den faktiskt mycket i ryggradssträckning och även för bålstabilitet vid sidoläge.” Tabatha, liksom Mychele, nämnde att använda cirkeln runt huvudet för att lyfta bröstet eftersom hon säger att det hjälper till att lära ut neutral halsryggrad. Hon tillade också att cirkeln är ett utmärkt verktyg för att hjälpa till med liggande och liggande bensträckningar inklusive hamstrings, abduktorer, adduktorer, quadriceps och TFL.

Den magiska cirkeln kan vitalisera både vår pilatesövning och undervisning. Även välbekanta övningar får en helt annan känsla och utmanar oss på nya sätt när vi lägger till denna pålitliga rekvisita i mixen.

Magic Circle för vinsten.

[Cirkeln som gör allt: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012050083.html ]