Hjälp! Jag har fastnat i samma Masters Lane

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

F:Jag har fastnat i min långvariga mästarbana. vad kan jag göra för att flytta upp?

S:För att arbeta dig in i en mer avancerad fil, gör dessa fyra saker:

Var konsekvent. Ta inte ledigt i veckor från simningen. Gör det till en vana att dyka upp för din simgrupp och, ännu bättre, ha ansvarspartners inom gruppen som märker om du inte är där. Ring varandra innan träningen, eller ring ut varandra om någon inte dyker upp!

Öka din frekvens per vecka med ett träningspass. Om du simmar den typiska Masters måndag-onsdag-fredag, ta då ett extra dopp under helgen. En tumregel jag gillar att följa i alla grenar:två gånger i veckan – du tappar konditionen; tre gånger i veckan – du behåller konditionen; och fyra gånger i veckan – du ökar konditionen.

Tänk på att byta miljö. För ditt extradopp under helgen, gör det till ett öppet vattenbad eller, om det inte är ett alternativ, leta upp en 50-metersbassäng. Båda ger dig den extra uthållighet du önskar genom att inte ge dig den vilan vid väggen. (Dessutom får du inte den där trevliga strömlinjeformade push-off när du tävlar i triathlon.)

Slutligen, mixa upp tempot. Gör inte bara dina favoritintervaller på 300 yards varje gång du går i vattnet. När var sista gången du körde det här passet:8×50 all out på en 5:00-intervall. Ja, du läser rätt – massor av vila för att du ska gå snabbare. "Men tränare, det är bara 400 yards simning?! Det gör mig inte snabbare." Tja, om du vill bli snabbare, arbeta med att sprida ut dina takter och inte bara gå nära tröskeln hela tiden. Om ditt tröskeltempo är 1:40 behöver du ibland simma 1:50 s och ibland behöver du simma 1:15–1:20 s. Det är ett intervall på 30 sekunder i zoner!

RELATERAT:Förstå Masters Swim Session

Jon Mason är USAT Level II-tränare och fungerar som huvudtränare för både Colorado State Universitys triathlonteam och MP Multisport baserat i Fort Collins, Colo.

Mer Kära tränare

[Hjälp! Jag har fastnat i samma Masters Lane: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053592.html ]