Det stora morgonmisstaget du gör

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Även om du kanske har ett tidigt morgondopp eller löpning på agendan, är det troligt att du faktiskt inte kommer igång. När väckarklockan går kan du behöva en minut – vare sig det är att förbanna väckarklockan, att sträcka på dig eller helt enkelt skaka av dig morgongroggen. Allt det är bra – kolla bara inte din telefon.

Enligt en undersökning från 2015 sover 71 procent av amerikanska vuxna med eller bredvid sin mobiltelefon, och många av dem rapporterar att deras smartphone är det första de sträcker sig efter när de vaknar. Men att göra det kan sabotera ditt morgonträning – och resten av din dag.

"När du först kollar din mobiltelefon på morgonen börjar du din lediga dag i ett helt reaktivt läge", säger produktivitetsexperten Julie Morgenstern, författare till Kolla aldrig e-post på morgonen. "Du är inte ansvarig för din dag. Innan du ens tänker på vad du behöver göra, vill du se vad andra vill ha av dig.”

I värsta fall kan detta reaktiva läge få dig att avbryta ditt träningspass för att svara på din överfulla inkorg, men även om du snörar på dig och går ut genom dörren är det troligt att din mobiltelefon fortfarande håller dig tillbaka. När du tänker på en kollegas e-post eller något du läser på Twitter, är det inte på din simform eller löptakt.

"Varje idrottare vet att fokus är en viktig del av prestationsekvationen - förmågan att vara uppmärksam på din kropp, din andning, din takt", säger Morgenstern. "Men e-post och sociala medier och allt det där har skapat en staccatovärld, där vi var 5-10:e minut kontrollerar något. Det gör det svårt för oss att koncentrera oss och vara närvarande.”

RELATERAT:En triathlets guide till bättre sömn

För de flesta är det inte rimligt att slå ut telefonen genom fönstret. Men det är rimligt att hantera din telefonanvändning så att ditt digitala liv inte inkräktar på ditt verkliga liv.

1. Sluta sova med telefonen.

Förutom att få en dålig start på dagen, saboterar det förmodligen också din sömn. Människor som sover med sina telefoner kontrollerar sannolikt det precis innan de lägger sig, en vana som är förknippad med längre tid att somna och sämre sömnkvalitet under natten, enligt forskare vid University of California – San Francisco. För idrottare är sömn en kritisk del av återhämtningsprocessen, så att investera i god sömn kommer att göra ditt nästa träningspass bättre.

2. Köp en riktig väckarklocka.

Om din telefon fungerar som din väckarklocka är det det första du ser när du vaknar – tillsammans med dina missade samtal, textmeddelanden, e-postmeddelanden och aviseringar på sociala medier. Investera i en riktig väckarklocka och förvara din telefon i ett annat rum medan du sover. Om det inte är möjligt, stäng åtminstone av alla aviseringar från läggdags till en timme efter ditt alarm.

3. Sluta få panik.

Fråga dig själv:behöver jag verkligen svara på arbetsmail innan jag faktiskt går till jobbet? Chansen är stor att svaret är nej. Få saker är så brådskande att de inte kan vänta en timme eller två. Förbind dig att lämna din telefon okontrollerad tills du har gjort ditt morgonträning, duschat och ätit frukost. När du har tagit hand om dig själv kommer du att vara i rätt sinnesstämning för att ta hand om andra.

4. Låt inte ditt schema överraska dig.

"Jag tror att ett av de vanligaste tidshanteringsmisstagen som människor gör varje morgon är att vänta till morgonen för att se vad som finns på deras tallrik för dagen", säger Morgenstern. Om du väntar till morgonen med att titta på din kalender och din att göra-lista är det för sent. Dagen rasar över dig, och det kan vara stressigt.”

Morgenstern föreslår att du tränar vad hon kallar "Tomorrow +2" genom att avsluta varje dag med en genomgång av ditt schema och att göra för nästa dag, plus två dagar därefter. "Det är troligt att du redan gör det här som idrottare och kollar din träningsplan så att du vet vad som väntar. Varför inte göra det på andra områden i ditt liv också?”

5. Ge dig själv ett försprång.

Istället för att göra din telefon till det första du ser på morgonen, sätt upp en redskapshandtag precis bredvid sängen. – Kvällen innan, ställ dina träningskläder på morgonen bredvid sängen, få ditt kaffe och frukost iscensatt och gör det så enkelt som möjligt för dig att ta dig från viloläge till träningsläge, säger Morgenstern. "När du förenklar din rutin, minimerar du antalet beslut och distraktioner du har på morgonen."

RELATERAT:Bygg en bättre tupplur

[Det stora morgonmisstaget du gör: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053591.html ]