Kan styrketräning hjälpa min cykling?

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Ska jag styrketräna på gymmet för att stödja min cykling? – Hoppa över Legday

På grund av den repetitiva, oavbrutna push/pull-muskulära handlingen som krävs när man cyklar, finns det många fördelar med styrkearbete utanför cykeln. Byggande styrka gör att du kan producera mer kraft under hela pedalslaget och öka din cykelhastighet, muskeluthållighet och effektivitet.

Dela upp varje styrkepass i tre komponenter:en konditionsuppvärmning, enbensisoleringsarbete och core-stabilisatorarbete. Börja med två set med åtta till 10 repetitioner.

Uppvärmning med 10-20 minuters trappklättring.

Steg upp marsch (viktad)
Stärkar quadriceps och glutes
Stig upp på ett steg, en låda eller en bänk. Stå upp snabbt, kör genom hälen när foten kommer i kontakt med bänken. Ta upp den andra foten för att möta den, innan du kliver ner igen med den främre foten. Fokusera på en sida i taget.

Höjd delad knäböj med bakfot med kroppsvikt, kettlebell eller hantlar
Riktar mot quadriceps, glutes och hamstrings
Stå med din bakre fot på en bänk bakom dig. Sänk dig tills det främre benet är cirka 90 grader innan du kommer upp igen, håll främre knä bakom tårna och överkroppen vertikalt.

Knähöjningar med band
Engagerar höftböjarna och uppmuntrar "over-the-top" pedalrekrytering
Balansera på ett ben medan du trampar på ett band. Sträck ut bandet med den andra foten genom att lyfta upp knät. Pausa upptill innan du sänker. Fokusera på att hålla knäet rakt.

Andra övningar att tänka på:
Lutningspress, marklyft med ett ben, vadhöjningar, låg kabelrad
Håll saker enkelt med övningar som du är bekväm med att utföra och kommer att göra konsekvent. Kontroll över vikten är viktigare än hur mycket vikt du lyfter. Börja konservativt, särskilt om du är ny på styrketräning.

Benjamin Drezek är huvudtränare för KMF Endure race team och University of North Texas Triathlon Club i Denton, Texas. Han utsågs till USAT National Coach of the Year 2014.

[Kan styrketräning hjälpa min cykling?: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053587.html ]