7 obekväma (men användbara!) simövningar

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Om simteknik kändes som en annan natur, skulle vi alla vara guldmedaljörer vid det här laget! Vissa simövningar kan få dig att känna att du krånglar i vattnet, men med träning kan de verkligen påverka hur du simmar. Lägg till dessa knepiga men målmedvetna övningar till din simrepertoar och skörda de slagförbättrande fördelarna.

1. Hajborr

Så här gör du: Håll en kickboard mellan låren. Simma freestyle utan kick. Vid slutet av varje slag, sträck dig lite längre och knacka på den del av sparkbrädan som sticker upp ur vattnet (din "fena").

Syfte: Säkerställer att du avslutar varje slag förbi höften och uppmuntrar även bålen att rotera utan höfter och ben, samt en snabb återhämtning av armen.

Variant: Använd en dragboj istället för en kickboard.

2. Nätborr

Så här gör du: Bolla dina händer i nävar och simma freestyle.

Syfte: Att känna hur underarmen och överarmen är en del av din "paddel" och hjälpa till att öka slagomsättningen.

Variant: Håll en tennisboll (eller liknande storlek) i båda händerna för att förhindra fusk och förstärka bristen på motstånd i handflatan.

3. Tarzan

Så här gör du: Simma freestyle medan du håller huvudet uppe från vattnet och tittar mot slutet av poolen.

Syfte: Denna övning bygger nackstyrka och kroppsmedvetenhet för att se öppet vatten. Det fungerar också som ett sätt att kontrollera om du korsar mittlinjen när dina händer kommer ner i vattnet.

Variant: Försök att hålla huvudet upplyft ur vattnet samtidigt som du håller armarna under vattnet under återhämtningsdelen av slaget för en version av vovvepaddeln.

RELATERAT:In Defense Of Swim Drills

4. Tre breda

Så här gör du: Simma ett helt set med två andra personer (med liknande förmåga) i ditt körfält. Tryck av varje vägg samtidigt. Byt positioner inom körfältet regelbundet.

Syfte: Att vänja sig vid att simma i mycket trånga utrymmen. Lär dig hur du blir aggressiv för din vattenfläck och minskar rädslan för att bli berörd, knuffad, slagen och sparkad.

Variant: Pressa av samtidigt för det första varvet och släpp sedan in på en tempolinje (liknande cykling) för att träna drafting.

5. Köra bort

Så här gör du: Stryk endast med höger arm, håll vänster arm vid din sida och andas endast till vänster sida. Byt armar och andningssidor var 25:e eller 50:e.

Syfte: Denna okoordinerade rörelse hjälper till att arbeta med andningstiming, slagkoordination och kroppsrotation genom att tvinga dig in i ett besvärligt slagmönster.

6. Vertikal spark

Så här gör du: Placera dig själv vertikalt i den djupa änden av poolen (måste vara minst 1 fot djupare än din längd). Spänn händerna runt midjan för att undvika att använda dem. Håll huvudet ovanför vattnet genom att sparka freestyle.

Syfte: Förbättra frisparksteknik och styrka.

Variant: Lyft långsamt dina fingrar, händer, handleder och underarmar ovanför vattnet för att observera förändringen i balansen.

7. Öppna och stäng

Så här gör du: Simma freestyle med en hand stängd i en knytnäve och den andra handflatan öppen. Byt händer var 25:e eller 50:e yard.

Syfte: Hjälper till att utveckla en känsla för vattnet; arbeta med balans och få medvetenhet om hur viktig en platt handflata är för framdrivning.

Variant: Ta den här borren upp ett snäpp genom att hålla en tennisboll i ena handen och en paddel i den andra. Byt handobjekt var 50:e yard.

RELATERAT:Diversifiera dina simövningar

[7 obekväma (men användbara!) simövningar: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053570.html ]