Dessa fåniga styrkerörelser kommer att ge dig seriösa resultat

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Brandhydrantbenlyft

Väck dina sätesmuskler och höfter innan du springer

1. Stå på knä med armarna utsträckta och handflatorna på marken.
2. Placera en 3-kilos hantel bakom ditt böjda vänstra knä.
3. Lyft det viktade benet uppåt och bakåt, tills det är jämnt med ryggen.
4. Vrid ut det viktade benet i en 45-graders vinkel. Återgå till steg 3.
5. Utför 10 till 12 repetitioner, håll det viktade knäet lyft och från marken under hela setet. Byt ben och upprepa. Kissa inte.

RELATERAT:Ett höftrörlighetstest från en topp PT

Spiderman Pushups

Intensiv core- och axelträning för ett kraftfullare simslag

1. Börja i traditionell pushup-form.
2. När du sänker din kropp till marken, för vänster knä till vänster armbåge.
3. Tryck upp och återställ vänster ben till startposition.
4. Upprepa på höger sida för att slutföra uppsättningen. Utför 10 till 12 set. Web-slinging valfritt.

RELATERAT:Axelövningar för ett starkare simhopp

Flashdance Barbell Hip Thrusts

Boosta din rygg och coremuskler för en starkare aeroposition

1. Börja med axlarna på en bänk, fötterna åtskilda axelbrett och en skivstång på höfterna
2. Sänk höfterna till en nästan sittande position.
3. Tryck igenom hälarna, kör höfterna till en broposition. Pressa sätesmusklerna på toppen.
4. Med kontrollerad rörelse, sänk vikten till steg 2-position
5. Upprepa 10 till 12 gånger – vilken känsla!

RELATERAT:Hur man eliminerar nacksmärta och ryggsmärtor i aeroposition

[Dessa fåniga styrkerörelser kommer att ge dig seriösa resultat: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053560.html ]