Quick Set fredag:All Stark

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Triathlet Bidragsgivaren och allstjärnan i simningen Sara McLarty har en blogg med mer än 500 kreativa träningspass som används i hennes Masters simprogram i Clermont, Florida. Vi kommer att ha ett träningspass varje fredag ​​så att du har nya idéer att ta till poolen. På hennes blogg (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kan du välja ett måndagsset för långdistansfokus, ett onsdagsset för sprintträning eller fredag ​​för kreativa färdigheter i öppet vatten.

Svar:
300 sim/100 spark
6×50 @ :50 (IM-switch)
6×100 pull @ 1:20 (alla starka)
6×50 @ :45 ( 25 Tarzan drill/25 sim)
4×150 drag @ 2:00 (alla starka)
6×50 @ :40 sim (25 FAST!/25 lätt)
3×200 drag 2:40 (alla starka)
6×50 @ :60 simma (allt från ett dyk, SNABBT!)
2×300 @ 4:00 (alla starka)
300 nedkylning (50 sparkar/100 sim)
*4300 totalt*

RELATERAT – Fråga tränaren Sara:Övningar för att hjälpa till med simning i öppet vatten

B:
300 sim/100 spark
6×50 @ 1:10 (25 fria/25 icke-fria)
6×100 drag @ 1:55 (alla starka)
6 ×50 @ 1:05 (25 Tarzan drill/25 sim)
4×150 pull @ 2:50 (alla starka)
6×50 @ :60 sim (25 FAST!/25 lätt)
3×200 drag 3:45 (alla starka)
300 nedkylning (50 sparkar/100 sim)
*3400 totalt*

RELATERAT – Fråga tränaren Sara:Vad är poängen med längre set?

C:
300 sim/100 spark
6×50 w/ :15 vila (25 fria/25 icke-fria)
6×100 drag med :30 vila (alla starka)
6×50 w/ :20 vila (25 Tarzan drill/25 sim)
4×150 pull w/ :30 vila (all stark)
300 nedkylning (50 kick/100 sim)
*2500 totalt*

Tarzan Drill:
Simma freestyle med huvudet ur vattnet. Se fram emot som om du såg en boj eller ett landmärke i öppet vatten. Håll huvudet borta från vattnet under hela 25 för att stärka dina nackmuskler för triathlonsim!

För simråd från Sara McLarty, kolla in "Fråga tränaren Sara."

[Quick Set fredag:All Stark: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053133.html ]